Готовое меню
на 1500 калорий: план на 5 дней
с КБЖУ
на 1500 калорий: план на 5 дней
с КБЖУ
Кому и для чего подходит меню на 1500 калорий?
Рацион может служить для разных целей: снизить вес, поддержать его или даже набрать. Все зависит от данных человека: его роста, веса на текущий момент и уровня физической нагрузки. Спортсменка выше 170 см, тренирующаяся трижды в неделю, при таком калораже будет худеть. Тогда как миниатюрная девушка ростом 150 см, целыми днями сидящая в офисе и не занимающаяся фитнесом, может прибавить один-два килограмма. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять в нашем материале.
Читать статью Меню на 1500 ккал подходит для целей
- ПохудениеЛюдям с избыточной массой тела для плавного похудения1
- Поддержание весаЖенщинам весом 45-50 кг, активно занимающимся фитнесом и не стремящимся набрать мышечную массу2
- Возрастное питаниеПожилым, ведущим малоподвижный образ жизни3
Меню на 1500 ккал
на 5 дней
на 5 дней
При расчете меню за основу взята средняя порция еды
Понедельник
Завтрак
• Омлет с грибами
• Бутерброд с сыром и томатом на зерновом хлебе
• Кофе
Второй завтрак
• 2 хурмы
Обед
• Щи из квашеной капусты со сметаной, пшеничный хлеб
• Булгур с котлетой из индейки
• Салат из огурцов, томатов и болгарского перца с лимонной заправкой
• Черный чай
Перекус
• Греческий йогурт
• 2 рисовых хлебца
Ужин
• Треска с тушеными кабачками
КБЖУ за день: 1505,6 калорий, 87,6 г белков, 53,1 г жиров, 160,8 г углеводов.
• Омлет с грибами
• Бутерброд с сыром и томатом на зерновом хлебе
• Кофе
Второй завтрак
• 2 хурмы
Обед
• Щи из квашеной капусты со сметаной, пшеничный хлеб
• Булгур с котлетой из индейки
• Салат из огурцов, томатов и болгарского перца с лимонной заправкой
• Черный чай
Перекус
• Греческий йогурт
• 2 рисовых хлебца
Ужин
• Треска с тушеными кабачками
КБЖУ за день: 1505,6 калорий, 87,6 г белков, 53,1 г жиров, 160,8 г углеводов.
Вторник
Завтрак
• Мюсли с молоком
• Кофе Капучино
Второй завтрак
• Сырники
• Зеленый чай с ложкой меда
Обед
• Куриный суп с вермишелью и зеленью
• Отварная куриная грудка с картофелем
• Капустный салат с заправкой из дижонской горчицы
• Черный чай
Перекус
• Яблоко, запеченное с орехами и изюмом
• Черный чай
Ужин
• Тушеная говядина с брокколи
КБЖУ за день: 1503,54 ккал, 88,33 г белков, 54,32 г жиров, 167, 34 г углеводов.
• Мюсли с молоком
• Кофе Капучино
Второй завтрак
• Сырники
• Зеленый чай с ложкой меда
Обед
• Куриный суп с вермишелью и зеленью
• Отварная куриная грудка с картофелем
• Капустный салат с заправкой из дижонской горчицы
• Черный чай
Перекус
• Яблоко, запеченное с орехами и изюмом
• Черный чай
Ужин
• Тушеная говядина с брокколи
КБЖУ за день: 1503,54 ккал, 88,33 г белков, 54,32 г жиров, 167, 34 г углеводов.
Среда
Завтрак
• Творожная запеканка с банановым пюре
• Кофе Капучино
Второй завтрак
• Бутерброд на зерновом хлебе с гуакамоле, зеленым салатом и огурцом
• Черный чай
Обед
• Гороховый суп
• Паста с грибами
• Томатный сок
Перекус
• Морковный салат с зеленью сельдерея и медово-горчичной заправкой
• Хлеб ржаной с маслом
• Черный чай
Ужин
• Индейка с рагу из баклажанов
• Черный чай
КБЖУ за день: 1506,08 ккал, 91,12 г белков, 44,54 г жиров, 187,57 г углеводов.
• Творожная запеканка с банановым пюре
• Кофе Капучино
Второй завтрак
• Бутерброд на зерновом хлебе с гуакамоле, зеленым салатом и огурцом
• Черный чай
Обед
• Гороховый суп
• Паста с грибами
• Томатный сок
Перекус
• Морковный салат с зеленью сельдерея и медово-горчичной заправкой
• Хлеб ржаной с маслом
• Черный чай
Ужин
• Индейка с рагу из баклажанов
• Черный чай
КБЖУ за день: 1506,08 ккал, 91,12 г белков, 44,54 г жиров, 187,57 г углеводов.
Четверг
Завтрак
• Пшенная каша с маслом и финиками
• Ломтик зернового хлеба
• Чашка растворимого цикория
Второй завтрак
• Сырники
• Питьевой йогурт
Обед
• Грибной суп
• Бефстроганов с гречкой
• Черный чай
Перекус
• Мандарин, груша
Ужин
• Форель с цветной капустой и припущенным чесноком
• Ромашковый чай
КБЖУ за день: 1494 ккал, 89,92 г белков, 49,43 г жиров, 173 г углеводов.
• Пшенная каша с маслом и финиками
• Ломтик зернового хлеба
• Чашка растворимого цикория
Второй завтрак
• Сырники
• Питьевой йогурт
Обед
• Грибной суп
• Бефстроганов с гречкой
• Черный чай
Перекус
• Мандарин, груша
Ужин
• Форель с цветной капустой и припущенным чесноком
• Ромашковый чай
КБЖУ за день: 1494 ккал, 89,92 г белков, 49,43 г жиров, 173 г углеводов.
Пятница
Завтрак
• Яичница-глазунья с томатами
• Кофе с молоком
• Хлебцы
Второй завтрак
• Брускетта с овощами (обжаренными кабачками и томатами)
• Крупный мандарин
• Черный чай
Обед
• Овощной суп, ломтик ржаного хлеба
• Отварная говядина с рисом
• Квашеная капуста
• Черный чай
Перекус
• Овощные палочки с йогуртовым соусом
Ужин
• Куриная грудка с тушеной капустой и ломтики сладкого болгарского перца
• Черный чай
КБЖУ за день: 1495,64 ккал, 96,29 г белков, 60,53 г жиров, 142,92 г углеводов.
• Яичница-глазунья с томатами
• Кофе с молоком
• Хлебцы
Второй завтрак
• Брускетта с овощами (обжаренными кабачками и томатами)
• Крупный мандарин
• Черный чай
Обед
• Овощной суп, ломтик ржаного хлеба
• Отварная говядина с рисом
• Квашеная капуста
• Черный чай
Перекус
• Овощные палочки с йогуртовым соусом
Ужин
• Куриная грудка с тушеной капустой и ломтики сладкого болгарского перца
• Черный чай
КБЖУ за день: 1495,64 ккал, 96,29 г белков, 60,53 г жиров, 142,92 г углеводов.
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены