Друзья, добро пожаловать
на курс для стройности
и здоровой осанки!
Елена Чиндяева подготовила для вас 4-недельную программу, которая поможет не только улучшить фигуру, но и научиться правильно дышать — ведь именно дыхание играет ключевую роль в работе лимфатической системы!
Противоотечное меню
с 40+ рецептами (PDF)
Простые и вкусные рецепты завтраков, обедов, ужинов
и перекусов от Елены Чиндяевой
Скачать меню
План на неделю
Вы можете дышать ежедневно или в те дни, когда нет тренировок, или совмещать с ними
3
тренировки
3
дыхательные практики
Сбалансированное
питание
Утро начинается
с практики «Запуск лимфы»
Дайте себе время — процесс индивидуальный,
но при регулярности вы обязательно увидите
положительные изменения!
  • Дыхание «Запуск лимфы»

    Выполняйте ее натощак, и уже после первых сеансов заметите:

    • Улучшение работы кишечника
    • Снижение отечности в теле
  • Дыхание «На 360°»

    Практикуйте в течение дня по 2-5 минут несколько раз.

    Сначала вы будете делать это осознанно, но постепенно станет естественной частью вашей жизни!

Рекомендации по частоте
Для видимого эффекта занимайтесь
не менее 5 раз в неделю.
Если есть возможность — ежедневно!
4 важных принципа тренировок
Слушайте свое тело!
Занимайтесь в зоне комфорта
При неприятных ощущениях уменьшайте амплитуду
Выбирайте более простые варианты упражнений
При сильном дискомфорте или боли — остановитесь или пропустите упражнение
Подготовка
к тренировке
Перед каждым занятием рекомендуется «простукивать» все тело — это создает
вибрацию и повышает чувствительность.
Работа с мячиками
и роллом
  • Будьте осторожны при проблемах с венами, не массируйте эти зоны
  • Не используйте мячики в области таза во время критических дней
Болезненность при прокатывании не должна быть более 5 баллов из 10. Если больше — снижайте интенсивность и длительность воздействия.
Не забывайте о базовых
принципах здоровья
Обращайте внимание на свои привычки в течении дня и корректируйте их
Сохраняйте активность в течение дня
Пейте достаточное количество чистой воды
Придерживайтесь сбалансированного питания
Помните о том,
что комплексный подход
к телу всегда дает потрясающие результаты!
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены