Фитнес-марафон
Идеальная фигура
к Новому году
Идеальная фигура
к Новому году
Всего за 4 недели вы похудеете, приведете
в порядок кожу и волосы, и подберете
идеальное платье по своей фигуре
в порядок кожу и волосы, и подберете
идеальное платье по своей фигуре
Фитнес-марафон
Идеальная фигура
к Новому году
Идеальная фигура
к Новому году
Всего за 4 недели вы похудеете, приведете в порядок кожу и волосы, и подберете идеальное платье
по своей фигуре
по своей фигуре
2 неделя (9-15 декабря)
Как похудеть к Новому году?
Преобразиться к Новому году — мечта едва ли не всех женщин планеты.
Исполнить ее можно вместе с Живи: курс «Идеальная фигура к Новому году» поможет всего за месяц похудеть, привести в порядок кожу и волосы и
стать самой красивой в главную ночь года.
Исполнить ее можно вместе с Живи: курс «Идеальная фигура к Новому году» поможет всего за месяц похудеть, привести в порядок кожу и волосы и
стать самой красивой в главную ночь года.
Готовимся к Новому году:
с чего начать
с чего начать
Безупречная прическа, здоровые волосы, сияющая кожа, идеально сидящее платье — поверьте, это не чудеса новогодней ночи, а результат правильной подготовки к ней. Вместе с диетологами, косметологами и фитнес-тренерами мы разработали курс «Идеальная фигура к Новому году», с которой можно всего за месяц похудеть и улучшить состояние кожи.
Неделю за неделей вы будете получать
- Рекомендации диетологовКоторые помогут вам похудеть и при этом не растерять мышечную массу
- Рекомендации косметологовДомашние и салонные процедуры по уходу за кожей и волосами выстроятся по принципу обратного отсчета. От самых жестких и обладающих накопительным эффектом до экспресс-методов, способных моментально вас преобразить
- Рекомендации стилистовНовогодние тренды и как подобрать платье под тип своей фигуры
- Комплексы упражнений, разработанные профессиональными инструкторамиОни помогут вам не только похудеть, но и укрепить мышцы, сделав фигуру более гармоничной. В результате на вас идеально сядет праздничное платье
Разыгрываем призы
Подарочная карта
на 4000 рублей Ozon
на 4000 рублей Ozon
2 подписки на тренировки Живи на 1 год
3 подписки на тренировки Живи на 3 месяца
Условия участия
Участвуйте в марафоне
С 2 по 29 декабря
Присылайте свои фото До/После или как занимаетесь с Живи
Выбираем победителей
Выбираем победителей и объявляем результаты
28 декабря 2024 года
28 декабря 2024 года
Получите подарки
Отправим Вам подарки по email
Зарегистрируйтесь
для участия и розыгрыша призов
для участия и розыгрыша призов
Отправляя данные Вы соглашаетесь с обработкой персональных данных
1 неделя
Для начала определите свой тип фигуры
Как определить тип фигуры?
Идеально по фигуре сидящее платье — главный козырь каждой из нас. И выбирать его лучше по типу фигуры.
Мы уже привыкли делить женские силуэты на четыре типа: «груша», «яблоко», «песочные часы» и «банан».
Исследователи из Университета Северной Каролины опросили шесть тысяч женщин и пришли к выводу, что такое типирование устарело. И в современном мире почти не осталось обладательниц силуэта «песочные часы».
На основе этой работы группа диетологов составила новую типологию женских силуэтов. К классическим «яблоку» и «груше» добавилась «мускатная тыква», «морковь», «брокколи» и «баклажан».
Определи тип свой фигуры прямо сейчас!
Исследователи из Университета Северной Каролины опросили шесть тысяч женщин и пришли к выводу, что такое типирование устарело. И в современном мире почти не осталось обладательниц силуэта «песочные часы».
На основе этой работы группа диетологов составила новую типологию женских силуэтов. К классическим «яблоку» и «груше» добавилась «мускатная тыква», «морковь», «брокколи» и «баклажан».
Определи тип свой фигуры прямо сейчас!
Морковь
Как правило, у женщин с таким типом фигуры узкие бедра и грудь, талия почти не выражена и всего на 10-12 см меньше обхвата бюста.
Задача платья в этом случае — визуально добавить объем в нужных местах. «С этим справятся, например, модели с декором: пришитым кружевом, бусинами по линии груди и контрастными полосами на линии бедер, — говорит Юлия Минина, дизайнер бренда Julie Y. — Еще один хороший вариант — платье с вырезом на спине».
Яркие представительницы фигуры: Джиджи Хадид, Зендея, Натали Портман, Николь Кидман.
Задача платья в этом случае — визуально добавить объем в нужных местах. «С этим справятся, например, модели с декором: пришитым кружевом, бусинами по линии груди и контрастными полосами на линии бедер, — говорит Юлия Минина, дизайнер бренда Julie Y. — Еще один хороший вариант — платье с вырезом на спине».
Яркие представительницы фигуры: Джиджи Хадид, Зендея, Натали Портман, Николь Кидман.
Груша
Самая объемная часть «груши» — бедра, которые по обхвату больше груди примерно на 20-25 см.
«Зрительно увеличить верхнюю часть тела, что так важно для этого силуэта, помогут оборки по верхнему краю наряда и рукава-фонарики. А вот глубоких декольте или лифов без бретелей стоит избегать», — говорит Юлия Минина.
Сбалансируют силуэт короткие прямые платья и чуть расклешенные модели.
Яркие представительницы фигуры: Дженифер Лопес, Рианна, Ким Кардашьян, Кейт Уинслет.
«Зрительно увеличить верхнюю часть тела, что так важно для этого силуэта, помогут оборки по верхнему краю наряда и рукава-фонарики. А вот глубоких декольте или лифов без бретелей стоит избегать», — говорит Юлия Минина.
Сбалансируют силуэт короткие прямые платья и чуть расклешенные модели.
Яркие представительницы фигуры: Дженифер Лопес, Рианна, Ким Кардашьян, Кейт Уинслет.
Груша
Самая объемная часть «груши» — бедра, которые по обхвату больше груди примерно на 20-25 см.
«Зрительно увеличить верхнюю часть тела, что так важно для этого силуэта, помогут оборки по верхнему краю наряда и рукава-фонарики. А вот глубоких декольте или лифов без бретелей стоит избегать», — говорит Юлия Минина.
Сбалансируют силуэт короткие прямые платья и чуть расклешенные модели.
Яркие представительницы фигуры: Дженифер Лопес, Рианна, Ким Кардашьян, Кейт Уинслет.
«Зрительно увеличить верхнюю часть тела, что так важно для этого силуэта, помогут оборки по верхнему краю наряда и рукава-фонарики. А вот глубоких декольте или лифов без бретелей стоит избегать», — говорит Юлия Минина.
Сбалансируют силуэт короткие прямые платья и чуть расклешенные модели.
Яркие представительницы фигуры: Дженифер Лопес, Рианна, Ким Кардашьян, Кейт Уинслет.
Баклажан
В целом этот силуэт напоминает «грушу» (узкие плечи и грудь, объемные бедра). Только талия у «баклажанов» значительно шире и практически совпадает с объемом бедер.
«Зрительно скорректировать такую фигуру помогут модели, отвлекающие внимание от ее центральной части — например, с любым декором по линии ворота», — говорит Юлия Минина. Визуально вытянут фигуру струящиеся ткани и фасоны платьев в пол с разрезами.
Яркие представительницы фигуры: Адель, Лолита Милявская, Опра Уинфри, Синтия Никсон.
«Зрительно скорректировать такую фигуру помогут модели, отвлекающие внимание от ее центральной части — например, с любым декором по линии ворота», — говорит Юлия Минина. Визуально вытянут фигуру струящиеся ткани и фасоны платьев в пол с разрезами.
Яркие представительницы фигуры: Адель, Лолита Милявская, Опра Уинфри, Синтия Никсон.
Мускатная тыква
При этом типе фигуры объем груди и бедер совпадает, талия хорошо выражена (по обхвату на 20-25 см меньше груди и бедер).
«Тыквам» стоит подчеркивать женственность их форм: например, выделяя талию, оголяя плечи и зону декольте. Для этих целей подойдут платья с яркими поясами, глубокими вырезами, без бретелей. Длина платья может быть любой.
Но учтите: модели в пол (особенно из плотных тканей) утяжеляют фигуру.
Яркие представительницы фигуры: Скарлетт Йоханссон, Моника Белуччи, Белла Хадид, Рэйчел Броснахэн.
«Тыквам» стоит подчеркивать женственность их форм: например, выделяя талию, оголяя плечи и зону декольте. Для этих целей подойдут платья с яркими поясами, глубокими вырезами, без бретелей. Длина платья может быть любой.
Но учтите: модели в пол (особенно из плотных тканей) утяжеляют фигуру.
Яркие представительницы фигуры: Скарлетт Йоханссон, Моника Белуччи, Белла Хадид, Рэйчел Броснахэн.
Мускатная тыква
При этом типе фигуры объем груди и бедер совпадает, талия хорошо выражена (по обхвату на 20-25 см меньше груди и бедер).
«Тыквам» стоит подчеркивать женственность их форм: например, выделяя талию, оголяя плечи и зону декольте. Для этих целей подойдут платья с яркими поясами, глубокими вырезами, без бретелей. Длина платья может быть любой.
Но учтите: модели в пол (особенно из плотных тканей) утяжеляют фигуру.
Яркие представительницы фигуры: Скарлетт Йоханссон, Моника Белуччи, Белла Хадид, Рэйчел Броснахэн.
«Тыквам» стоит подчеркивать женственность их форм: например, выделяя талию, оголяя плечи и зону декольте. Для этих целей подойдут платья с яркими поясами, глубокими вырезами, без бретелей. Длина платья может быть любой.
Но учтите: модели в пол (особенно из плотных тканей) утяжеляют фигуру.
Яркие представительницы фигуры: Скарлетт Йоханссон, Моника Белуччи, Белла Хадид, Рэйчел Броснахэн.
Яблоко
Этот тип фигуры отличается сравнительно худыми бедрами (совпадающими по размеру с бюстом) и объемным животом.
«Главная задача наряда — скрыть отсутствие талии. Поэтому выбирайте платья из мягких тканей, которые свободными складками лежат на фигуре, и откажитесь от поясов», — комментирует Юлия Минина.
Идеальные варианты — прямые и многослойные платья, короткие, объемные наряды, с яркими воротниками или V-образным вырезом горловины.
Яркие представительницы фигуры: Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Келли Кларксон, Ребел Уилсон.
«Главная задача наряда — скрыть отсутствие талии. Поэтому выбирайте платья из мягких тканей, которые свободными складками лежат на фигуре, и откажитесь от поясов», — комментирует Юлия Минина.
Идеальные варианты — прямые и многослойные платья, короткие, объемные наряды, с яркими воротниками или V-образным вырезом горловины.
Яркие представительницы фигуры: Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Келли Кларксон, Ребел Уилсон.
Брокколи
Отличительные черты силуэта — узкий таз, худые ноги и довольно объемная грудь, которая по обхвату больше талии и бедер.
«Ваша задача — подчеркнуть бюст, поэтому выбирайте платья с глубоким декольте. Избегайте моделей с объемным подчеркнутым верхом: будь то рукава, завышенная талия или кокетка», — объясняет Юлия Минина.
Эффектно подчеркнут достоинства фигуры укороченные наряды и модели, расклешенные к низу.
Яркие представительницы фигуры: Анджелина Джоли, Рене Зеллвегер, Сигурни Уивер, Деми Мур.
«Ваша задача — подчеркнуть бюст, поэтому выбирайте платья с глубоким декольте. Избегайте моделей с объемным подчеркнутым верхом: будь то рукава, завышенная талия или кокетка», — объясняет Юлия Минина.
Эффектно подчеркнут достоинства фигуры укороченные наряды и модели, расклешенные к низу.
Яркие представительницы фигуры: Анджелина Джоли, Рене Зеллвегер, Сигурни Уивер, Деми Мур.
Брокколи
Отличительные черты силуэта — узкий таз, худые ноги и довольно объемная грудь, которая по обхвату больше талии и бедер.
«Ваша задача — подчеркнуть бюст, поэтому выбирайте платья с глубоким декольте. Избегайте моделей с объемным подчеркнутым верхом: будь то рукава, завышенная талия или кокетка», — объясняет Юлия Минина.
Эффектно подчеркнут достоинства фигуры укороченные наряды и модели, расклешенные к низу.
Яркие представительницы фигуры: Анджелина Джоли, Рене Зеллвегер, Сигурни Уивер, Деми Мур.
«Ваша задача — подчеркнуть бюст, поэтому выбирайте платья с глубоким декольте. Избегайте моделей с объемным подчеркнутым верхом: будь то рукава, завышенная талия или кокетка», — объясняет Юлия Минина.
Эффектно подчеркнут достоинства фигуры укороченные наряды и модели, расклешенные к низу.
Яркие представительницы фигуры: Анджелина Джоли, Рене Зеллвегер, Сигурни Уивер, Деми Мур.
Как подготовить фигуру
Фасоны с открытой спиной, мини или глубокое декольте — какое бы вы ни выбрали платье, фигуру под него нужно правильно проработать. Укрепить мышцы и, если нужно, немного похудеть. И в этом вам поможет наш декабрьский курс «Идеальная фигура к Новому году».
«За месяц регулярных занятий скорректировать силуэт вполне реально», — говорит Елена Палагута, персональный тренер, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов World Class. — Лучший вариант — ежедневные 30-минутные тренировки с упражнениями для ваших проблемных зон».
«За месяц регулярных занятий скорректировать силуэт вполне реально», — говорит Елена Палагута, персональный тренер, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов World Class. — Лучший вариант — ежедневные 30-минутные тренировки с упражнениями для ваших проблемных зон».
1 неделя
Идеальная кожа:
бьюти-календарь на декабрь
бьюти-календарь на декабрь
Сияющая здоровьем кожа — без этого немыслим идеальный вечерний образ.
Чтобы помочь вам подготовить ее к Новому году, мы вместе с косметологами составили бьюти-календарь на декабрь.
Чтобы помочь вам подготовить ее к Новому году, мы вместе с косметологами составили бьюти-календарь на декабрь.
Готовимся к Новому году:
с чего начать
с чего начать
Конечно, в арсенале современной женщины есть немало экспресс-средств — волшебных сывороток, уходов, масок, которые помогут преобразиться, подготовиться к Новому году за несколько часов. И все же в этом случае результат идеальным не будет.
«Максимальный эффект гарантирует регулярный комплексный уход, — рассказывает Ольга Анохина, врач-косметолог, дерматовенеролог. — Кожу нужно день за днем тщательно очищать, затем выравнивать, увлажнять и обогащать полезными веществами. Плюс к тому некоторые бьюти-процедуры хоть и дают потрясающий результат, но требуют определенного времени на восстановление. Так что начинать готовиться к Новому году лучше заранее.
«Максимальный эффект гарантирует регулярный комплексный уход, — рассказывает Ольга Анохина, врач-косметолог, дерматовенеролог. — Кожу нужно день за днем тщательно очищать, затем выравнивать, увлажнять и обогащать полезными веществами. Плюс к тому некоторые бьюти-процедуры хоть и дают потрясающий результат, но требуют определенного времени на восстановление. Так что начинать готовиться к Новому году лучше заранее.
Выбираем свой тип ухода за телом
Готовясь к Новому году, логичнее всего составлять свой бьюти-календарь
в зависимости от типа фигуры
в зависимости от типа фигуры
Морковь
Особое внимание стоит уделить коже спины, коль скоро мы собрались выбрать платье, которое ее откроет. В этой области нередко возникают прыщики и шелушение: мы нередко забываем про нее, смазывая тело кремом. Так что весь оставшийся месяц до праздника кожу нужно очищать с помощью пилингов (два раза в неделю) и обрабатывать питательными кремами (ежедневно).
Достаточно мягким, но весьма эффективным косметологи считают такой рецепт домашнего скраба:
Достаточно мягким, но весьма эффективным косметологи считают такой рецепт домашнего скраба:
- Смешайте 4 столовые ложки кофейной гущи с 1 столовой ложкой меда, 1 столовой ложкой сметаны и 1 чайной ложкой оливкового масла.
- Нанесите смесь на кожу массирующими движениями.
- Через пять минут смойте теплой водой.
Груша
Как правило, обладательницы этого типа фигуры страдают от целлюлита в области галифе и ягодиц. «Справиться с проблемой помогут обертывания (водорослевые, разогревающие) в сочетании с лимфодренажными методиками ручного или баночного массажа. За месяц в салоне вы успеете сделать 6-8 процедур, и эффект будет весьма ощутимый», — говорит Ольга Анохина.
Неплохого эффекта можно добиться и регулярно проводя домашние обертывания: нанесите состав на проблемные зоны, оберните пищевой пленкой и создайте «парниковый эффект» — укройтесь одеялом. Через час смойте смесь теплой водой и обработайте кожу увлажняющим кремом. Правда, тем, кто страдает от варикоза, от этой процедуры стоит отказаться.
Обертывания с зеленым чаем:
Неплохого эффекта можно добиться и регулярно проводя домашние обертывания: нанесите состав на проблемные зоны, оберните пищевой пленкой и создайте «парниковый эффект» — укройтесь одеялом. Через час смойте смесь теплой водой и обработайте кожу увлажняющим кремом. Правда, тем, кто страдает от варикоза, от этой процедуры стоит отказаться.
Обертывания с зеленым чаем:
- Измельчите в кофемолке 5 столовых ложек сухого зеленого чая и разбавьте горячей водой, чтобы получилась густая кашица.
- Смешайте ее с 2 столовыми ложки жидкого меда и 1 чайной ложкой порошка корицы. Можно добавить в смесь 5-7 капель эфирного масла лимона или душицы. Тщательно перемешайте.
Баклажан
Уход для этого типа кожи во многом совпадает с тем, что нужен «грушам». Если у вас серьезный избыток жира, усильте эффект обертываний, применяя антицеллюлитный пилинг:
- Нанесите массажными движениями на проблемные зоны смесь из кофейной гущи с тремя каплями эфирного масла апельсина, можжевельника и грейпфрута.
- Подержите пять минут и смойте теплой водой.
Яблоко
Среди проблемных зон этого типа фигуры особого внимания требует область живота. Помочь процессу похудения можно: любое антицеллюлитное средство ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению. Выбирайте средства с составом конского каштана, плюща, хвоща, боярышника, зверобоя, экстракта водорослей и кофеина. Витамины А, В, С, Е также улучшают обменные процессы, стимулируют деление клеток и производство коллагена. Чаще всего жиросжигающие кремы втирают дважды в день, утром и вечером.
А эфирные масла — кипарисовое, лавандовое, можжевеловое — способствуют глубокому дренажу всех проблемных зон: выводят из клеток лишнюю жидкость.
«Салонные аппаратные методики, например электромиостимуляция, подтянут мышцы и придадут желанную упругость, LPG и прессотерапия уменьшат жировую прослойку», — говорит Ольга Анохина.
А эфирные масла — кипарисовое, лавандовое, можжевеловое — способствуют глубокому дренажу всех проблемных зон: выводят из клеток лишнюю жидкость.
«Салонные аппаратные методики, например электромиостимуляция, подтянут мышцы и придадут желанную упругость, LPG и прессотерапия уменьшат жировую прослойку», — говорит Ольга Анохина.
Мускатная тыква
С целлюлитом на бедрах «тыквам» стоит бороться тем же образом, что «грушам» и «баклажанам». А еще уделить внимание зоне декольте. «Из серии салонного ухода для этой зоны подойдут криообертывание, альгинатные и коллагеновые маски, которые вернут коже упругость и шелковистость», — рассказывает Ольга Анохина. В домашних условиях «тыквам» стоит проводить для зоны декольте мягкий пилинг:
- Измельчите в кофемолке овсяные хлопья и миндаль, смешайте по 2 столовые ложки этих ингредиентов и добавьте по 1 чайной ложке сливок и заваренного зеленого чая, капните розового масла. Дайте смеси настояться 15-20 минут.
- Нанесите нежными круговыми движениями на шею и зону декольте.
- Можно оставить как маску на 10-15 минут, а после смыть теплой водой.
Брокколи
У обладательниц этого типа фигуры особого ухода требует именно зона декольте. Помимо пилингов два-три раза в неделю делайте питательные маски. Например, творожно-медовую маску:
- Разотрите 2 столовые ложки творога с 1 чайной ложкой меда, добавьте яйцо.
- Взбейте и нанесите на зону декольте на 15 минут.
- Смойте теплой водой.
1 неделя
Выбираем уход для лица
Рецепты скрабов и пиллингов
для очищения и увлажнения кожи
для очищения и увлажнения кожи
Готовимся к Новому году:
салонные процедуры и домашний уход
салонные процедуры и домашний уход
В начале декабря косметологи рекомендуют проводить те процедуры, после которых кожа будет какое-то время приходить в себя.
«Наиболее долгий период восстановления, 3-4 недели, у салонных anti-age и очищающих процедур, — говорит Марина Лебединская, врач-косметолог, ведущий эксперт косметической компании IXXI-Cosmetics. — Это, например, контурная пластика, увеличение губ, методика 3D-мезонитей, срединные пилинги, лазерная шлифовка и микродермабразия». Готовясь к Новому году, в домашних условиях для очищения и шлифовки кожи проводите еженедельные пилинги. «После процедуры обязательно нанесите на лицо увлажняющий крем или маску. Так их эффект возрастет в несколько раз», — комментирует Марина Лебединская.
«Наиболее долгий период восстановления, 3-4 недели, у салонных anti-age и очищающих процедур, — говорит Марина Лебединская, врач-косметолог, ведущий эксперт косметической компании IXXI-Cosmetics. — Это, например, контурная пластика, увеличение губ, методика 3D-мезонитей, срединные пилинги, лазерная шлифовка и микродермабразия». Готовясь к Новому году, в домашних условиях для очищения и шлифовки кожи проводите еженедельные пилинги. «После процедуры обязательно нанесите на лицо увлажняющий крем или маску. Так их эффект возрастет в несколько раз», — комментирует Марина Лебединская.
Жирная кожа
Кожу хорошо очистит кофейный скраб:
- Смешайте 2 столовые ложки молотого кофе, 1 чайную ложку оливкового масла и столько же сахара.
- Массирующими движениями нанесите на лицо.
- Через 5-7 минут смойте теплой водой.
Сухая кожа
Кожу мягко очистит и обогатит витаминами овсяно-виноградный скраб:
- Измельчите в блендере пару ягод винограда и овсяные хлопья, тщательно перемешайте.
- Нанесите на лицо массирующими движениями.
- Смываем теплой водой через 10 минут.
Любой тип кожи
Отбеливающий пилинг подойдет для любого типа кожи:
- Разотрите в блендере сваренную белую фасоль, добавьте пару капель лимонного сока и чайную ложку оливкового масла. Аккуратно вотрите в кожу.
- Через пять минут смойте.
Бьюти-календарь
на 2 неделе:
на 2 неделе:
- Расскажем о том, как усилить уход, увлажнив и обогатив кожу лица и тела питательными веществами + рецепты обертываний, масок и лосьона
- Уход за кожей рук + 9 spa-рецептов ванночек, пилингов и масок
1 неделя
Подбираем рацион питания
от типа фигуры
от типа фигуры
Совершенствуя свое тело к Новому году, нельзя не учитывать тип фигуры.
И это касается не только занятий фитнесом, но и правильного питания!
И это касается не только занятий фитнесом, но и правильного питания!
Готовимся к Новому году:
рацион питания
рацион питания
Как утверждает доктор Кэсс Ингрэм, автор книги о похудении по типу фигуры The Body Shape Diet, об особенностях метаболизма женщины можно судить буквально с первого взгляда. Обмен веществ определяет наш облик. И дело не только в том, в какой части тела у вас откладывается жир. Он связан и с пропорциями, чертами лица, даже с волосами.
Так, скажем, у «морковок» указательный палец, как правило, длиннее безымянного, а волосы прямые и нередко действительно рыжеватые, у «яблок» зачастую квадратное лицо, а «груши» не только широкобедры, но и курносы.
Конечно, с большей частью этих постулатов диетологи вряд ли согласятся. Однако в борьбе за идеальное тело, а именно этому мы и посвящаем декабрь, тип фигуры стоит учитывать. Причем не только в части тренировок, но и в плане диеты тоже.
Так, скажем, у «морковок» указательный палец, как правило, длиннее безымянного, а волосы прямые и нередко действительно рыжеватые, у «яблок» зачастую квадратное лицо, а «груши» не только широкобедры, но и курносы.
Конечно, с большей частью этих постулатов диетологи вряд ли согласятся. Однако в борьбе за идеальное тело, а именно этому мы и посвящаем декабрь, тип фигуры стоит учитывать. Причем не только в части тренировок, но и в плане диеты тоже.
Тип фигуры «баклажан»:
сократите рацион до 1200 калорий
сократите рацион до 1200 калорий
Задача женщины с этим типом фигуры — похудеть. За месяц абсолютно реально сбросить 2-5 кг именно жировой массы и влезть в платье меньшего размера. Можно отталкиваться от этой схемы.
«Но проще приблизительно сориентироваться на количество калорий, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог. — Вычислите свой индекс массы тела (калькулятор ИМТ тут). Если он больше 25, но меньше 35, можете назначить себе рацион в 1200-1400 ккал. Если больше 35 — 1600-1800 ккал. Так вам в любом случае будет не очень голодно, и при этом похудеете вы наверняка.
Чтобы достичь максимальных результатов, проводите 1-2 разгрузочных дня в неделю, чередуя их (см. для «груш»).
Для борьбы с целлюлитом включайте в меню соответствующие продукты. Совсем исключите из меню простые углеводы и на время программы — сухофрукты, орехи, семечки. Жиры ограничьте 1,5 столовыми ложками растительного масла при рационе в 1200 ккал и 3 столовыми ложками при рационе 1600-1800 ккал.
Следите за потреблением воды (30 мл на 1 кг массы тела) и белка. При рационе 1200-1400 ккал вам положено примерно 70 г чистого протеина (о его содержании в белковых продуктах мы уже говорили, а при рационе в 1600-1800 калорий — 100 г. Если белка будет мало, станет трудно укрепить мышцы, а кожа при похудении может растянуться.
«Но проще приблизительно сориентироваться на количество калорий, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог. — Вычислите свой индекс массы тела (калькулятор ИМТ тут). Если он больше 25, но меньше 35, можете назначить себе рацион в 1200-1400 ккал. Если больше 35 — 1600-1800 ккал. Так вам в любом случае будет не очень голодно, и при этом похудеете вы наверняка.
Чтобы достичь максимальных результатов, проводите 1-2 разгрузочных дня в неделю, чередуя их (см. для «груш»).
Для борьбы с целлюлитом включайте в меню соответствующие продукты. Совсем исключите из меню простые углеводы и на время программы — сухофрукты, орехи, семечки. Жиры ограничьте 1,5 столовыми ложками растительного масла при рационе в 1200 ккал и 3 столовыми ложками при рационе 1600-1800 ккал.
Следите за потреблением воды (30 мл на 1 кг массы тела) и белка. При рационе 1200-1400 ккал вам положено примерно 70 г чистого протеина (о его содержании в белковых продуктах мы уже говорили, а при рационе в 1600-1800 калорий — 100 г. Если белка будет мало, станет трудно укрепить мышцы, а кожа при похудении может растянуться.
Тип фигуры «морковь»:
увеличьте на 1/3 калорийность рациона
увеличьте на 1/3 калорийность рациона
Этой женщине, как правило, желательно округлиться, прибавить — и не только мышечной массы, но и жировой. Причем эта задача похлеще похудения: данный тип фигуры формируется при высоком метаболизме, и отъесться бывает нелегко.
«Чтобы решить эту задачу, я рекомендую вычислить свой основной обмен веществ, а затем реальный расход калорий в сутки (все формулы можно найти тут), — говорит Елена Тихомирова. — Получившуюся цифру умножьте на 0,3 и вы вычислите калорийность рациона, на котором сможете немного поправиться. Понятно, что наедать массу лучше не на пирожных и булках. А на сладких фруктах и сухофруктах, жирном мясе (говядине, баранине, жирной рыбе) и молочных продуктах. Старайтесь съедать до 2 г чистого белка на 1 кг массы тела, а жиров — 1,5 г на 1 кг своего веса».
Нормально солите пищу: очень часто худышки страдают от пониженного давления, а без соли оно еще больше упадет. А чтобы в дни тренировок набрать мышечную массу и не растерять жировую, съешьте перед занятием сладкий белковый коктейль: Разбейте в блендере творог (9%) с нормальной жирности молоком, медом или вареньем. Принятый за час до тренировки, он успеет покинуть желудок, а все полезные вещества поступят в кровь. И заниматься будет легко, и организму не придется переводить в энергию собственные запасы — пережигать накопленный жир. Второй такой коктейль можно съесть через 1 час после тренинга.
«Чтобы решить эту задачу, я рекомендую вычислить свой основной обмен веществ, а затем реальный расход калорий в сутки (все формулы можно найти тут), — говорит Елена Тихомирова. — Получившуюся цифру умножьте на 0,3 и вы вычислите калорийность рациона, на котором сможете немного поправиться. Понятно, что наедать массу лучше не на пирожных и булках. А на сладких фруктах и сухофруктах, жирном мясе (говядине, баранине, жирной рыбе) и молочных продуктах. Старайтесь съедать до 2 г чистого белка на 1 кг массы тела, а жиров — 1,5 г на 1 кг своего веса».
Нормально солите пищу: очень часто худышки страдают от пониженного давления, а без соли оно еще больше упадет. А чтобы в дни тренировок набрать мышечную массу и не растерять жировую, съешьте перед занятием сладкий белковый коктейль: Разбейте в блендере творог (9%) с нормальной жирности молоком, медом или вареньем. Принятый за час до тренировки, он успеет покинуть желудок, а все полезные вещества поступят в кровь. И заниматься будет легко, и организму не придется переводить в энергию собственные запасы — пережигать накопленный жир. Второй такой коктейль можно съесть через 1 час после тренинга.
Тип фигуры «морковь»:
увеличьте на 1/3 калорийность рациона
увеличьте на 1/3 калорийность рациона
Этой женщине, как правило, желательно округлиться, прибавить — и не только мышечной массы, но и жировой. Причем эта задача похлеще похудения: данный тип фигуры формируется при высоком метаболизме, и отъесться бывает нелегко.
«Чтобы решить эту задачу, я рекомендую вычислить свой основной обмен веществ, а затем реальный расход калорий в сутки (все формулы можно найти тут), — говорит Елена Тихомирова. — Получившуюся цифру умножьте на 0,3 и вы вычислите калорийность рациона, на котором сможете немного поправиться. Понятно, что наедать массу лучше не на пирожных и булках. А на сладких фруктах и сухофруктах, жирном мясе (говядине, баранине, жирной рыбе) и молочных продуктах. Старайтесь съедать до 2 г чистого белка на 1 кг массы тела, а жиров — 1,5 г на 1 кг своего веса».
Нормально солите пищу: очень часто худышки страдают от пониженного давления, а без соли оно еще больше упадет. А чтобы в дни тренировок набрать мышечную массу и не растерять жировую, съешьте перед занятием сладкий белковый коктейль: Разбейте в блендере творог (9%) с нормальной жирности молоком, медом или вареньем. Принятый за час до тренировки, он успеет покинуть желудок, а все полезные вещества поступят в кровь. И заниматься будет легко, и организму не придется переводить в энергию собственные запасы — пережигать накопленный жир. Второй такой коктейль можно съесть через 1 час после тренинга.
«Чтобы решить эту задачу, я рекомендую вычислить свой основной обмен веществ, а затем реальный расход калорий в сутки (все формулы можно найти тут), — говорит Елена Тихомирова. — Получившуюся цифру умножьте на 0,3 и вы вычислите калорийность рациона, на котором сможете немного поправиться. Понятно, что наедать массу лучше не на пирожных и булках. А на сладких фруктах и сухофруктах, жирном мясе (говядине, баранине, жирной рыбе) и молочных продуктах. Старайтесь съедать до 2 г чистого белка на 1 кг массы тела, а жиров — 1,5 г на 1 кг своего веса».
Нормально солите пищу: очень часто худышки страдают от пониженного давления, а без соли оно еще больше упадет. А чтобы в дни тренировок набрать мышечную массу и не растерять жировую, съешьте перед занятием сладкий белковый коктейль: Разбейте в блендере творог (9%) с нормальной жирности молоком, медом или вареньем. Принятый за час до тренировки, он успеет покинуть желудок, а все полезные вещества поступят в кровь. И заниматься будет легко, и организму не придется переводить в энергию собственные запасы — пережигать накопленный жир. Второй такой коктейль можно съесть через 1 час после тренинга.
Тип фигуры «яблоко»:
соблюдайте диету для плоского живота
соблюдайте диету для плоского живота
У «яблочных» женщин жир откладывается преимущественно в средней части тела, формируя брюшко. Для начала рассчитайте свой ИМТ . Если перевеса нет, то диетологи рекомендуют резко рацион не урезать, но диету скорректировать.
Исключите из меню не только простые углеводы, но и сложные с высоким гликемическим индексом. Включите в свое меню продукты с фитоэстрогенами: сою (соевые продукты, например тофу), льняное семя (льняное масло, каша), чечевицу.
С бобовыми нужно быть осторожными. Они в своем составе содержат углеводы, так что тем, кто стремится похудеть, их лучше есть лишь 3-4 раза в неделю в первой половине дня и не больше 150 г за один прием.
«Я бы особо отметила то, что отложение жира в зоне живота — это не просто эстетическая проблема, — напоминает Елена Тихомирова. — Если это жир внутренний, висцеральный, есть угроза для здоровья. Поэтому им стоит включать в свое меню продукты, богатые омега-3 кислотами, снижающими риск сердечно-сосудистых болезней (в частности, жирную рыбу, которую нужно есть в обед, а не в ужин). И обязательно обследоваться, сдав анализы на сахар и инсулин. Уровень инсулина при таком типе жироотложения может зашкаливать. И в соответствии с этим врач должен будет скорректировать диету».
Исключите из меню не только простые углеводы, но и сложные с высоким гликемическим индексом. Включите в свое меню продукты с фитоэстрогенами: сою (соевые продукты, например тофу), льняное семя (льняное масло, каша), чечевицу.
С бобовыми нужно быть осторожными. Они в своем составе содержат углеводы, так что тем, кто стремится похудеть, их лучше есть лишь 3-4 раза в неделю в первой половине дня и не больше 150 г за один прием.
«Я бы особо отметила то, что отложение жира в зоне живота — это не просто эстетическая проблема, — напоминает Елена Тихомирова. — Если это жир внутренний, висцеральный, есть угроза для здоровья. Поэтому им стоит включать в свое меню продукты, богатые омега-3 кислотами, снижающими риск сердечно-сосудистых болезней (в частности, жирную рыбу, которую нужно есть в обед, а не в ужин). И обязательно обследоваться, сдав анализы на сахар и инсулин. Уровень инсулина при таком типе жироотложения может зашкаливать. И в соответствии с этим врач должен будет скорректировать диету».
Тип фигуры «груша»:
нужны разгрузки и антицеллюлитная диета
нужны разгрузки и антицеллюлитная диета
У женщин с этим типом фигуры обычно полнеют бедра и ягодицы. И это значит, что, во-первых, скорее всего, у нее есть целлюлит. А во-вторых, ей трудно похудеть. Для женского организма бедра — это репродуктивно значимая зона, она крайне неохотно расстается со скопленными в этой области запасами.
«Вот почему я рекомендую “грушам” проводить не один, а два разгрузочных дня в неделю, — говорит Елена Тихомирова. — Углеводистый: по 800-900 г свежих фруктов с ягодами и тушеных с 1 столовой ложкой масла овощей. В этот день организм хорошо почистится и получит дополнительную порцию калия, который поможет в борьбе с целлюлитной отечностью. Вторая разгрузка — белковая: 400 г обезжиренного творога, литр 0,5% кефира, 3-4 баночки натурального легкого йогурта. Такой рацион поможет не растерять белок и поддержит упругость кожи».
Кроме того, женщине с фигурой типа «груша» нужно придерживаться принципов антицеллюлитного питания. Пить больше воды, поменьше солить пищу, добавлять в меню продукты, богатые калием (очень хорош, в том числе, будет отвар из кураги), белком, витамином С. Подробнее о продуктах против «апельсиновой корки» можно почитать здесь.
«Вот почему я рекомендую “грушам” проводить не один, а два разгрузочных дня в неделю, — говорит Елена Тихомирова. — Углеводистый: по 800-900 г свежих фруктов с ягодами и тушеных с 1 столовой ложкой масла овощей. В этот день организм хорошо почистится и получит дополнительную порцию калия, который поможет в борьбе с целлюлитной отечностью. Вторая разгрузка — белковая: 400 г обезжиренного творога, литр 0,5% кефира, 3-4 баночки натурального легкого йогурта. Такой рацион поможет не растерять белок и поддержит упругость кожи».
Кроме того, женщине с фигурой типа «груша» нужно придерживаться принципов антицеллюлитного питания. Пить больше воды, поменьше солить пищу, добавлять в меню продукты, богатые калием (очень хорош, в том числе, будет отвар из кураги), белком, витамином С. Подробнее о продуктах против «апельсиновой корки» можно почитать здесь.
Тип фигуры «груша»:
нужны разгрузки и антицеллюлитная диета
нужны разгрузки и антицеллюлитная диета
У женщин с этим типом фигуры обычно полнеют бедра и ягодицы. И это значит, что, во-первых, скорее всего, у нее есть целлюлит. А во-вторых, ей трудно похудеть. Для женского организма бедра — это репродуктивно значимая зона, она крайне неохотно расстается со скопленными в этой области запасами.
«Вот почему я рекомендую “грушам” проводить не один, а два разгрузочных дня в неделю, — говорит Елена Тихомирова. — Углеводистый: по 800-900 г свежих фруктов с ягодами и тушеных с 1 столовой ложкой масла овощей. В этот день организм хорошо почистится и получит дополнительную порцию калия, который поможет в борьбе с целлюлитной отечностью. Вторая разгрузка — белковая: 400 г обезжиренного творога, литр 0,5% кефира, 3-4 баночки натурального легкого йогурта. Такой рацион поможет не растерять белок и поддержит упругость кожи».
Кроме того, женщине с фигурой типа «груша» нужно придерживаться принципов антицеллюлитного питания. Пить больше воды, поменьше солить пищу, добавлять в меню продукты, богатые калием (очень хорош, в том числе, будет отвар из кураги), белком, витамином С. Подробнее о продуктах против «апельсиновой корки» можно почитать здесь.
«Вот почему я рекомендую “грушам” проводить не один, а два разгрузочных дня в неделю, — говорит Елена Тихомирова. — Углеводистый: по 800-900 г свежих фруктов с ягодами и тушеных с 1 столовой ложкой масла овощей. В этот день организм хорошо почистится и получит дополнительную порцию калия, который поможет в борьбе с целлюлитной отечностью. Вторая разгрузка — белковая: 400 г обезжиренного творога, литр 0,5% кефира, 3-4 баночки натурального легкого йогурта. Такой рацион поможет не растерять белок и поддержит упругость кожи».
Кроме того, женщине с фигурой типа «груша» нужно придерживаться принципов антицеллюлитного питания. Пить больше воды, поменьше солить пищу, добавлять в меню продукты, богатые калием (очень хорош, в том числе, будет отвар из кураги), белком, витамином С. Подробнее о продуктах против «апельсиновой корки» можно почитать здесь.
Тип фигуры «брокколи»:
нужен белок и витамин С
нужен белок и витамин С
Проблем с лишним весом, да и вообще с фигурой, у брокколи, как правило, нет. Если о чем и стоит позаботиться женщине с этим типом фигуры, так это о том, как бы не «потерять» грудь.
«Чтобы она не обвисла и оставалась высокой и упругой, нужно укреплять мышцы, — говорит Елена Тихомирова, — и правильно подкармливать кожу.
Чтобы она оставалась эластичной, ешьте достаточное количество белка (1 г чистого протеина на 1 кг веса). Активнее включайте в свое меню продукты, богатые витамином С (он участвует в формировании коллагена). Пейте достаточно много воды (30 мл на 1 кг массы тела). А вот от алкоголя откажитесь: он провоцирует обезвоживание».
«Чтобы она не обвисла и оставалась высокой и упругой, нужно укреплять мышцы, — говорит Елена Тихомирова, — и правильно подкармливать кожу.
Чтобы она оставалась эластичной, ешьте достаточное количество белка (1 г чистого протеина на 1 кг веса). Активнее включайте в свое меню продукты, богатые витамином С (он участвует в формировании коллагена). Пейте достаточно много воды (30 мл на 1 кг массы тела). А вот от алкоголя откажитесь: он провоцирует обезвоживание».
Тип фигуры «мускатная тыква»: питайтесь разумно
Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Будь то классические 90-60-90 или 95-75-100.
«По моим наблюдениям, у женщин с этим типом фигуры обычно хороший метаболизм и приличное количество мышечной массы, — говорит Елена Тихомирова. Даже немного располнев, они легче прочих приходят в норму. Для этого достаточно просто вернуться к разумному питанию: перестать наедаться на ночь, отказаться от простых углеводов и немного урезать в рационе сложные углеводы и жиры. Сбалансированная фигура требует всего лишь сбалансированного питания».
«По моим наблюдениям, у женщин с этим типом фигуры обычно хороший метаболизм и приличное количество мышечной массы, — говорит Елена Тихомирова. Даже немного располнев, они легче прочих приходят в норму. Для этого достаточно просто вернуться к разумному питанию: перестать наедаться на ночь, отказаться от простых углеводов и немного урезать в рационе сложные углеводы и жиры. Сбалансированная фигура требует всего лишь сбалансированного питания».
Тип фигуры «мускатная тыква»: питайтесь разумно
Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Будь то классические 90-60-90 или 95-75-100.
«По моим наблюдениям, у женщин с этим типом фигуры обычно хороший метаболизм и приличное количество мышечной массы, — говорит Елена Тихомирова. Даже немного располнев, они легче прочих приходят в норму. Для этого достаточно просто вернуться к разумному питанию: перестать наедаться на ночь, отказаться от простых углеводов и немного урезать в рационе сложные углеводы и жиры. Сбалансированная фигура требует всего лишь сбалансированного питания».
«По моим наблюдениям, у женщин с этим типом фигуры обычно хороший метаболизм и приличное количество мышечной массы, — говорит Елена Тихомирова. Даже немного располнев, они легче прочих приходят в норму. Для этого достаточно просто вернуться к разумному питанию: перестать наедаться на ночь, отказаться от простых углеводов и немного урезать в рационе сложные углеводы и жиры. Сбалансированная фигура требует всего лишь сбалансированного питания».
1 неделя
Программа тренировок
для идеальной фигуры
для идеальной фигуры
Вы уже выбрали платье по фигуре, в котором блеснете в новогоднюю ночь?
Осталось дело за малым! Сделать так, чтобы оно идеально на вас смотрелось. В этом вам помогут и диета, которой стоит придерживаться в течение всего месяца, и программа бьюти-процедур, и, конечно, программа тренировок, выстраивать которую нужно с учетом ваших проблемных зон
Осталось дело за малым! Сделать так, чтобы оно идеально на вас смотрелось. В этом вам помогут и диета, которой стоит придерживаться в течение всего месяца, и программа бьюти-процедур, и, конечно, программа тренировок, выстраивать которую нужно с учетом ваших проблемных зон
Как построена фитнес-программа
«Идеальная фигура к Новому году»
«Идеальная фигура к Новому году»
Чем раньше вы начнете готовиться к Новому году и чем настойчивее будете стремиться к достижению своей цели — максимально гармоничной фигуре, тем лучше будет результат.
Поэтому не ленитесь и каждый день занимайтесь фитнесом!
Комплексы силовых упражнений, разработанные специально для этой программы инструкторами Живи! не отнимут у вас много времени: на их выполнение уйдет примерно 30 минут.
Поэтому не ленитесь и каждый день занимайтесь фитнесом!
Комплексы силовых упражнений, разработанные специально для этой программы инструкторами Живи! не отнимут у вас много времени: на их выполнение уйдет примерно 30 минут.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Чтобы похудеть и подтянуться, вы также должны заниматься по программе Дыши и худей с Мариной Корпан или Экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан.
Каждый урок этой программы тоже очень короткий (он длится всего 13-15 минут) и при этом очень эффективный.
Результат будет обязательно! Конечно, при условии, что вы станете соблюдать правила: заниматься натощак и каждый день
Каждый урок этой программы тоже очень короткий (он длится всего 13-15 минут) и при этом очень эффективный.
Результат будет обязательно! Конечно, при условии, что вы станете соблюдать правила: заниматься натощак и каждый день
Комплекс силовых упражнений — 1 неделя
Переходить к силовым упражнениям можно сразу после дыхательной гимнастики или разделить эти две тренировки, как вам удобно.
Чтобы укрепить мышцы всего тела, возьмите из каждой группы упражнений сегодняшнего комплекса одно-два. А вот на те зоны, что в соответствии с вашим типом фигуры требуют особой проработки, сделайте все упражнения, предложенные в комплексе.
Чтобы укрепить мышцы всего тела, возьмите из каждой группы упражнений сегодняшнего комплекса одно-два. А вот на те зоны, что в соответствии с вашим типом фигуры требуют особой проработки, сделайте все упражнения, предложенные в комплексе.
Комплекс силовых упражнений — 1 неделя
Переходить к силовым упражнениям можно сразу после дыхательной гимнастики или разделить эти две тренировки, как вам удобно.
Чтобы укрепить мышцы всего тела, возьмите из каждой группы упражнений сегодняшнего комплекса одно-два. А вот на те зоны, что в соответствии с вашим типом фигуры требуют особой проработки, сделайте все упражнения, предложенные в комплексе.
Чтобы укрепить мышцы всего тела, возьмите из каждой группы упражнений сегодняшнего комплекса одно-два. А вот на те зоны, что в соответствии с вашим типом фигуры требуют особой проработки, сделайте все упражнения, предложенные в комплексе.
Проблемные зоны по типу фигуры
Вы можете комбинировать упражнения так, как нужно именно вам. Выполняйте на каждое по 10-15 повторов, 3 подхода.
В упражнениях для рук тяжелые гантели сразу не берите. Начните с 0,5 кг и к концу месяца регулярных занятий дорастете до 2 кг.
В упражнениях для рук тяжелые гантели сразу не берите. Начните с 0,5 кг и к концу месяца регулярных занятий дорастете до 2 кг.
- ГрушаОсобое внимание уделите рукам и груди. Тем более что именно их вы и откроете, надев выбранное по рекомендации стилиста платье
- БаклажанСтоит подтянуть живот (не забывайте, что в дополнение к упражнениям на пресс надо качать спину), но не стоит забывать и о руках и груди
- БрокколиЧтобы фигура выглядела на новогодней вечеринке еще эффектнее, займитесь зоной декольте
- ЯблокоТоже нужно заняться животом и спиной. А еще ногами, раз вам показано короткое платье
- МорковьЕсть смысл подкачаться в целом, и сделать акцент на мышцы спины: длинное «змеиное» платье с разрезом на спине диктует это условие
- Мускатная тыкваТоже стоит подкачать все. Выбирайте упражнения вам по нраву и повторяйте их каждый день в течение первой недели, а на следующей усложните комплекс
Упражнения для рук
Упражнения для груди
Упражнения для спины
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнения для пресса
На 2 неделе:
- Новый комплекс усложненных упражнений
2 неделя
Уход за кожей в зимнее время года:
питание и увлажнение
питание и увлажнение
Продолжаем готовиться к Новому году! За три недели до праздника внесите в свое бьюти-расписание процедуры для увлажнения и питания кожи лица и тела зимой. Что делать дома и в салоне — рассказываем вместе с косметологами
Зачем нужно увлажнение
и питание кожи зимой
и питание кожи зимой
Во-первых, перепады температуры и сухой воздух помещений сильно обезвоживают и истощают кожу. А обезвоженная кожа — это и нездоровый цвет лица, и шелушение, и морщинки. Особенное внимание уделите уходу за кожей рук, представляем вашему вниманию 9 лучших рецептов спа-ухода за руками в домашних условиях!
Во-вторых, хорошее питание и увлажнение помогают избавиться от шелушения и целлюлита. А значит, позволит вам предстать в праздничном платье во всей красе, какой бы наряд вы ни выбрали и на какой части тела ни вздумали сделать особый акцент в соответствии с типом своей фигуры.
И наконец, тщательное питание и увлажнение хорошо дополняют курс очищающих процедур, которые мы предложили вам на прошлой неделе. И позволяют подготовить кожу к отбеливанию, которое ждет вас на следующей неделе.
Помимо домашней косметики собственного приготовления для увлажнения и питания кожи, конечно, можно использовать и покупные средства с миндальным, оливковым, персиковым и другими маслами, медом, гиалуроновой кислотой, протеинами и витаминами. А вот средства с вазелином, глицерином, минеральными маслами следует использовать с осторожностью — они могут вызвать аллергические реакции.
Во-вторых, хорошее питание и увлажнение помогают избавиться от шелушения и целлюлита. А значит, позволит вам предстать в праздничном платье во всей красе, какой бы наряд вы ни выбрали и на какой части тела ни вздумали сделать особый акцент в соответствии с типом своей фигуры.
И наконец, тщательное питание и увлажнение хорошо дополняют курс очищающих процедур, которые мы предложили вам на прошлой неделе. И позволяют подготовить кожу к отбеливанию, которое ждет вас на следующей неделе.
Помимо домашней косметики собственного приготовления для увлажнения и питания кожи, конечно, можно использовать и покупные средства с миндальным, оливковым, персиковым и другими маслами, медом, гиалуроновой кислотой, протеинами и витаминами. А вот средства с вазелином, глицерином, минеральными маслами следует использовать с осторожностью — они могут вызвать аллергические реакции.
Spa-уход:
процедуры за кожей рук
процедуры за кожей рук
Правила домашнего ухода за руками
1. Не мойте руки слишком горячей водой и всегда тщательно вытирайте их.
Обилие влаги нарушает водно-липидный баланс кожи, а при перепадах температур мокрые руки мгновенно краснеют и начинают шелушиться.
2. В холод всегда носите перчатки из натуральных материалов: нежная кожа на морозе трескается, а в синтетике потеет и обезвоживается.
3. Мойте посуду и делайте уборку в хороших резиновых перчатках. Спирты и кислоты, содержащиеся в моющих средствах, разрушают и высушивают эпидермис. Результат — загрубевшая кожа и заусеницы.
4. Возьмите за правило регулярно смазывать руки хорошим увлажняющим кремом. Оптимально — держать по флакону на офисном столе, в сумке и дома около раковины.
5. Пейте больше воды и принимайте витамины А, С, Е (проконсультировавшись с врачом). Они действуют как антиоксиданты, предотвращая разрушение волокон коллагена и появление пигментных пятен — одной из главных проблем для рук.
И самое главное, два-три раза в неделю делайте домашний спа-уход для рук. Он состоит из тех же этапов, что и для лица: распаривание, интенсивное очищение, увлажнение.
Обилие влаги нарушает водно-липидный баланс кожи, а при перепадах температур мокрые руки мгновенно краснеют и начинают шелушиться.
2. В холод всегда носите перчатки из натуральных материалов: нежная кожа на морозе трескается, а в синтетике потеет и обезвоживается.
3. Мойте посуду и делайте уборку в хороших резиновых перчатках. Спирты и кислоты, содержащиеся в моющих средствах, разрушают и высушивают эпидермис. Результат — загрубевшая кожа и заусеницы.
4. Возьмите за правило регулярно смазывать руки хорошим увлажняющим кремом. Оптимально — держать по флакону на офисном столе, в сумке и дома около раковины.
5. Пейте больше воды и принимайте витамины А, С, Е (проконсультировавшись с врачом). Они действуют как антиоксиданты, предотвращая разрушение волокон коллагена и появление пигментных пятен — одной из главных проблем для рук.
И самое главное, два-три раза в неделю делайте домашний спа-уход для рук. Он состоит из тех же этапов, что и для лица: распаривание, интенсивное очищение, увлажнение.
Уход за кожей рук: снимаем усталость
Ванночка:
- В теплую воду добавьте по три капли масла розмарина и ментола, столовую ложку оливкового масла.
- Погрузите кисти рук и распаривайте в течение пяти-семи минут.
- Смешайте 2 столовые ложки морской соли, каплю масла чайного дерева и две столовые ложки кокосового (или растительного) масла.
- Массируйте по очереди одну руку другой, двигаясь по направлению от запястья к кончикам пальцев.
- Тщательно смойте теплой водой.
- Смешайте одно тертое яблоко, 2 столовые ложки оливкового масла, чайную ложку размягченного вазелина и каплю масла камфары или ментола.
- Обильно смажьте руки, подержите 10 минут, затем смойте.
- В завершение нанесите увлажняющий крем.
Уход за кожей рук: очищаем и тонизируем
Ванночка:
- В теплую воду добавьте сок одного лимона, 3 капли эфирного масла грейпфрута, пищевую соду на кончике ножа и щепотку корицы.
- Погрузите кисти рук, подержите пять-семь минут.
- Смешайте полчашки сахара, тертую цедру одного апельсина, чайную ложку имбиря, 2 столовые ложки оливкового масла.
- Поочередно массируйте руки чистой щеточкой или спонжем.
- Смешайте мякоть одного апельсина, чайную ложку кунжутного масла, щепотку красного перца.
- Нанесите на руки, смойте через пять минут и смажьте кожу миндальным маслом.
Уход за кожей рук: увлажняем и успокаиваем
Ванночка:
- Немного подогрейте две чашки молока, смешайте с таким же объемом теплой воды. Добавьте щепотку корицы и 2 столовые ложки оливкового масла.
- Погрузите в смесь кисти рук, подержите 10 минут.
- Смешайте 2 столовые ложки сахара, столовую ложку подсолнечного масла, щепотку соды, столовую ложку розовой воды.
- Помассируйте руки, затем смойте.
- Смешайте один яичный желток, столовую ложку масла жожоба, столовую ложку кокосового масла, чайную ложку меда.
- Тщательно смажьте руки, смойте через 10 минут и нанесите масло виноградных косточек.
Уход зимой:
увлажняющие процедуры для кожи лица и тела
увлажняющие процедуры для кожи лица и тела
Готовясь к Новому году, логичнее всего составлять свой бьюти-календарь
в зависимости от типа фигуры
в зависимости от типа фигуры
Морковь
Женщинам, которые захотят в Новогоднюю ночь надеть платье с открытой спиной, стоит попробовать горячие обертывания. Они гарантируют глубокое увлажнение, помогая избавиться от шелушения и раздражения кожи.
«Из салонных процедур лучше всего с этим справятся водорослевые и парафиновые обертывания, — говорит Ольга Анохина, косметолог. — Дома можно использовать смеси на основе меда, который не только напитает кожу, но и снимет возможные воспаления».
Горячие обертывания в домашних условиях
Готовясь к Новому году, делайте обертывания 2 раза в неделю.
«Из салонных процедур лучше всего с этим справятся водорослевые и парафиновые обертывания, — говорит Ольга Анохина, косметолог. — Дома можно использовать смеси на основе меда, который не только напитает кожу, но и снимет возможные воспаления».
Горячие обертывания в домашних условиях
Готовясь к Новому году, делайте обертывания 2 раза в неделю.
- Приготовьте смесь из молока и меда в пропорции 2:1 и немного подогрейте ее (она должна быть теплой, но не обжигающей).
- Затем нанесите на очищенную и распаренную кожу (например, после ванны), обмотайтесь полиэтиленом и укройтесь одеялом.
- Через 40-50 минут смойте теплой водой и промокните кожу полотенцем.
Баклажан
Чья главная цель — борьба с «апельсиновой коркой», стоит помнить, что увлажнение и питание кожи — неотъемлемая часть антицеллюлитного ухода. Это поможет сделать кожу эластичной и упругой.
Питательные маски для тела
«С этой целью в салоне можно пройти курс из 6-8 шоколадных обертываний, а в домашних — делать питательные маски для тела», — говорит Ольга Анохина. Например, из сметаны (кислоты в ее составе помогут увлажнить кожу и разрыхлить верхний слой ороговевших клеток) и банана, который насытит ткани витаминами.
Питательные маски для тела
«С этой целью в салоне можно пройти курс из 6-8 шоколадных обертываний, а в домашних — делать питательные маски для тела», — говорит Ольга Анохина. Например, из сметаны (кислоты в ее составе помогут увлажнить кожу и разрыхлить верхний слой ороговевших клеток) и банана, который насытит ткани витаминами.
- Смешайте столовую ложку сметаны и меда и соедините массу с измельченным бананом.
- Нанесите на проблемные зоны, подержите до высыхания и смойте теплой водой.
Груша
Помимо увлажнения проблемных зон стоит уделить особое внимание уходу за ногами: зимой сухая кожа коленей и голеней (которые вы собрались открыть с помощью короткого платья) нередко шелушится.
«В салоне можно попробовать пройти курс парафинотерапии — обертываний и аппликаций, которые помогут напитать кожу влагой и избавиться от микротрещин», — говорит Марина Лебединская.
Виноградно-медовая маска
В домашних условиях проблему решит виноградно-медовая маска. Такая маска содержит витамин A, который омолаживает кожу и заживляет трещинки, калий, придающий эластичность, увлажняющие и успокаивающие компоненты.
Обладательницами фигуры «яблоко» можно рекомендовать тот же уход, что и «грушам» и «баклажанам».
«В салоне можно попробовать пройти курс парафинотерапии — обертываний и аппликаций, которые помогут напитать кожу влагой и избавиться от микротрещин», — говорит Марина Лебединская.
Виноградно-медовая маска
В домашних условиях проблему решит виноградно-медовая маска. Такая маска содержит витамин A, который омолаживает кожу и заживляет трещинки, калий, придающий эластичность, увлажняющие и успокаивающие компоненты.
- Смешайте 1 чайную ложку жидкого меда с 5 столовыми ложками свежего виноградного сока и 2 чайными ложками вашего ежедневного крема для тела.
- Нанесите массу на сухую кожу и оставьте на полчаса.
- Излишки удалите сухой салфеткой, не смывайте водой. Косметологи рекомендуют повторять такую процедуру через день.
Обладательницами фигуры «яблоко» можно рекомендовать тот же уход, что и «грушам» и «баклажанам».
Брокколи
Кожу зоны декольте, которую наверняка захотят оголить «брокколи», смягчит и увлажнит домашний лосьон с молоком, которое улучшает процесс регенерации клеток.
«Мускатным тыквам» косметологи рекомендуют увлажнять зону декольте (как «брокколи») и места возможного появления целлюлита (как «грушам» и «баклажанам»).
- 2 столовые ложки молока растворите в 1 стакане минеральной воды, нанесите состав на область шеи и груди.
- Через 15 минут смойте.
«Мускатным тыквам» косметологи рекомендуют увлажнять зону декольте (как «брокколи») и места возможного появления целлюлита (как «грушам» и «баклажанам»).
Уход за кожей лица
Рецепты питательных масок по типу кожи
Увлажнение кожи с помощью масок
Среди салонных процедур, насыщающих кожу влагой и питательными веществами, косметологи считают одной из лучших электропорацию.
«Ее проводят курсами, и если вы начнете такой курс в ближайшее время, то, готовясь к Новому году, успеете посетить 6-7 сеансов. И получить хороший результат — гладкую, хорошо увлажненную, заметно более здоровую кожу», — говорит Ольга Анохина.
Ухаживая за кожей лица в домашних условиях, стоит прибегнуть к помощи масок. Это могут быть покупные косметические средства с аравийской камедью и фруктовыми кислотами. «Все эти вещества помогут отшлифовать кожу, увлажнить ее, улучшить процессы регенерации», — говорит Марина Лебединская. Или маски собственного приготовления.
«Ее проводят курсами, и если вы начнете такой курс в ближайшее время, то, готовясь к Новому году, успеете посетить 6-7 сеансов. И получить хороший результат — гладкую, хорошо увлажненную, заметно более здоровую кожу», — говорит Ольга Анохина.
Ухаживая за кожей лица в домашних условиях, стоит прибегнуть к помощи масок. Это могут быть покупные косметические средства с аравийской камедью и фруктовыми кислотами. «Все эти вещества помогут отшлифовать кожу, увлажнить ее, улучшить процессы регенерации», — говорит Марина Лебединская. Или маски собственного приготовления.
Жирная кожа
Хорошо подойдет белково-лимонная маска, которая поможет к тому же немного сузить поры.
- Взбейте белок 1 яйца и смешайте с 0,5 чайной ложки лимонного сока.
- Нанести маску на очищенное лицо, через 5 минут наложите сверху еще один слой.
- Подержите 10 минут и смойте теплой водой.
Сухая кожа
Увлажнит, смягчит и поможет подкормить питательными веществами овсянно-лимонная маска.
- Залейте кипятком 2 чайные ложки овсяных хлопьев, дайте 5-7 минут настояться.
- В теплую кашицу добавьте 0,5 чайной ложки лимонного сока и при желании столько же меда.
- Нанесите на лицо на 10 минут.
- Затем смойте состав теплой водой.
Нормальная кожа
Подойдет орехово-желтковая маска, которая напитает кожу полезными минералами — железом, натрием, калием, кальцием, фосфором и т. д.
- Смешайте 4 измельченных грецких ореха, 1 желток и пару капель растительного масла.
- Нанесите на лицо и смойте теплой водой через 20 минут.
Бьюти-календарь
на 3 неделе:
на 3 неделе:
- Уход и восстановление волос зимой + рецепт шампуня
- Уход за кожей рук и ногтей + рецепты обертываний и ванночек
- Как выравнять цвет лица в домашних условиях + рецепты отбеливающих и осветляющих масок
2 неделя
Программа тренировок
для идеальной фигуры
для идеальной фигуры
Вторая неделя проекта «Идеальная фигура к Новому году». И свежие, более сложные упражнения на проблемные зоны от профессиональных инструкторов. Регулярно выполняя их и занимаясь «Бодифлексом» по программе Марины Корпан, вы точно обретете к Новому году стройную и гармоничную фигуру
Продолжаем двигаться к своей цели!
На прошлой неделе мы разобрались, к какому типу относится наша фигура, и выбрали платье, которое идеально к ней подойдет, определились, как питаться в течение всего декабря, и начали активный курс бьюти-процедур и фитнес-тренировок.
Если нужно сбросить несколько лишних килограммов, занимайтесь с Живи! по программам Дыши и худей с Мариной Корпан или Экспресс-курсу “Худеем с Мариной Корпан” каждое утро натощак. И трижды в неделю выполняйте силовые упражнения, предложенные тренерами.
Выберите из комплекса прошлой недели 1-2 на каждую мышечную группу.
Для своих проблемных зон и тех участков тела, которые откроет выбранное вами праздничное платье, выполните все упражнения первого комплекса.
Дополнительно усильте эту «секцию» за счет нижеследующих движений.
Если нужно сбросить несколько лишних килограммов, занимайтесь с Живи! по программам Дыши и худей с Мариной Корпан или Экспресс-курсу “Худеем с Мариной Корпан” каждое утро натощак. И трижды в неделю выполняйте силовые упражнения, предложенные тренерами.
Выберите из комплекса прошлой недели 1-2 на каждую мышечную группу.
Для своих проблемных зон и тех участков тела, которые откроет выбранное вами праздничное платье, выполните все упражнения первого комплекса.
Дополнительно усильте эту «секцию» за счет нижеследующих движений.
Упражнения для рук
Если после недели регулярных занятий вы привыкли к весу гантелей и выполняете три последних повтора упражнений без явных усилий, усложните себе задачу, взяв гантели потяжелее: от 0,5 кг перейдите к 1 кг.
Упражнения для груди
Все эти упражнения также прорабатывают мышцы рук
Упражнения для спины
Упражнения для ягодиц и ног
Упражнения для пресса
На 3 неделе:
- Новый комплекс усложненных упражнений
Нравится наш фитнес-марафон?
© 2024 Живи Медиа. Все права защищены.
