Готовое меню
на 1200 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ
на 1200 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ
Кому и для чего подходит меню на 1200 калорий?
Рацион на 1200 калорий позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Однако подходит не каждому, требует тщательной проработки, а оставаться на нем можно лишь недолгое время. Мы разобрались во всех нюансах вместе со специалистами и подготовили меню на 1200 ккал с расчетом БЖУ. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять рацион в нашем материале.
Читать статью
Меню на 1200 ккал подходит для целей
- ПохудениеТем, кто хочет быстро снизить вес, например, перед важным событием, но под контролем специалиста1
- Поддержание фигурыЖенщинам с небольшим избыточным весом2
- Без физической нагрузкиЛюдям с малоподвижным образом жизни и небольшими энергетическими затратами3
Меню на 1200 ккал
на 7 дней
на 7 дней
При расчете меню за основу взята средняя порция еды
Понедельник
Завтрак
Яичный блин со шпинатом.
Обед
Фасолевый суп, куриная грудка со шпинатом, помидорами и рисом.
Ужин
Штрудель с мясом, овощной салат с курицей.
КБЖУ за день: 1180,3 калорий, 92,4 г белков, 47,6 г жиров, 104 г углеводов.
Яичный блин со шпинатом.
Обед
Фасолевый суп, куриная грудка со шпинатом, помидорами и рисом.
Ужин
Штрудель с мясом, овощной салат с курицей.
КБЖУ за день: 1180,3 калорий, 92,4 г белков, 47,6 г жиров, 104 г углеводов.
Вторник
Завтрак
Рисовая каша на молоке.
Обед
Овощной суп, спагетти с соусом болоньезе.
Ужин
Вареная курица с капустой брокколи.
КБЖУ за день: 1198,88 калорий, 84,91 г белков, 43,21 г жиров, 120,51 г углеводов.
Рисовая каша на молоке.
Обед
Овощной суп, спагетти с соусом болоньезе.
Ужин
Вареная курица с капустой брокколи.
КБЖУ за день: 1198,88 калорий, 84,91 г белков, 43,21 г жиров, 120,51 г углеводов.
Среда
Завтрак
Овсяная каша на воде, 1 вареное яйцо.
Обед
Отварная грудка индейки с булгуром, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Ужин
Запеченная треска, винегрет.
КБЖУ за день: 1178,8 калорий, 72,55 г белков, 40,96 г жиров, 121,69 г углеводов.
Овсяная каша на воде, 1 вареное яйцо.
Обед
Отварная грудка индейки с булгуром, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Ужин
Запеченная треска, винегрет.
КБЖУ за день: 1178,8 калорий, 72,55 г белков, 40,96 г жиров, 121,69 г углеводов.
Четверг
Завтрак
Гречневая каша с маслом, 1 груша.
Обед
Отварная телятина с перловой кашей, огурец.
Ужин
Лосось запеченный, отварная цветная капуста.
КБЖУ за день: 1173,7 калорий, 83,85 г белков, 39,9 г жиров, 130,26 г углеводов.
Гречневая каша с маслом, 1 груша.
Обед
Отварная телятина с перловой кашей, огурец.
Ужин
Лосось запеченный, отварная цветная капуста.
КБЖУ за день: 1173,7 калорий, 83,85 г белков, 39,9 г жиров, 130,26 г углеводов.
Пятница
Завтрак
Омлет с грибами, 2 хурмы.
Обед
Куриный бульон с ломтиком зернового хлеба, отварной картофель с филе индейки, свежий болгарский сладкий перец.
Ужин
Говядина, овощное рагу с кабачками.
КБЖУ за день: 1183,7 калорий, 83,85 г белков, 39,9 г жиров, 130,26 г углеводов.
Омлет с грибами, 2 хурмы.
Обед
Куриный бульон с ломтиком зернового хлеба, отварной картофель с филе индейки, свежий болгарский сладкий перец.
Ужин
Говядина, овощное рагу с кабачками.
КБЖУ за день: 1183,7 калорий, 83,85 г белков, 39,9 г жиров, 130,26 г углеводов.
Суббота
Завтрак
2 бутерброда с красной рыбой и листьями салата.
Обед
Борщ, куриная грудка с отварным рисом, яблоко.
Ужин
Треска, салат-коктейль с авокадо.
КБЖУ за день: 1189,3 калорий, 84,8 г белков, 41 г жиров, 128 г углеводов.
2 бутерброда с красной рыбой и листьями салата.
Обед
Борщ, куриная грудка с отварным рисом, яблоко.
Ужин
Треска, салат-коктейль с авокадо.
КБЖУ за день: 1189,3 калорий, 84,8 г белков, 41 г жиров, 128 г углеводов.
Воскресенье
Завтрак
Ломтик творожной запеканки, 2 мандарина.
Обед
Овощной суп с ломтиком хлеба, перцы, фаршированные грибами и рисом со сметаной.
Ужин
Вареная курица, цветная капуста, политая маслом.
КБЖУ за день: 1203,31 калорий, 90 г белков, 47,05 г жиров, 108,09 г углеводов.
Ломтик творожной запеканки, 2 мандарина.
Обед
Овощной суп с ломтиком хлеба, перцы, фаршированные грибами и рисом со сметаной.
Ужин
Вареная курица, цветная капуста, политая маслом.
КБЖУ за день: 1203,31 калорий, 90 г белков, 47,05 г жиров, 108,09 г углеводов.
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены