Готовое меню
на 1200 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ

Кому и для чего подходит меню на 1200 калорий?

Рацион на 1200 калорий позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Однако подходит не каждому, требует тщательной проработки, а оставаться на нем можно лишь недолгое время. Мы разобрались во всех нюансах вместе со специалистами и подготовили меню на 1200 ккал с расчетом БЖУ. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять рацион в нашем материале.

Читать статью

Меню на 1200 ккал подходит для целей

Похудение

Тем, кто хочет быстро снизить вес, например, перед важным событием, но под контролем специалиста

1
Поддержание фигуры

Женщинам с небольшим избыточным весом

2
Без физической нагрузки

Людям с малоподвижным образом жизни и небольшими энергетическими затратами

3

Меню на 1200 ккал
на 7 дней

При расчете меню за основу взята средняя порция еды

Понедельник

Завтрак
Яичный блин со шпинатом.
Обед
Фасолевый суп, куриная грудка со шпинатом, помидорами и рисом.
Ужин
Штрудель с мясом, овощной салат с курицей.

КБЖУ за день: 1180,3 калорий, 92,4 г белков, 47,6 г жиров, 104 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Яйцо куриное	100	100	12,7	11,5	0,7	157
Шпинат (в блин и к курице)	80	80	1,9	0,6	2,1	20
Фасолевый суп	1 порция	250	10	3	14,5	122
Куриная грудка отварная	140	140	33,6	4,2	0	161
Помидор (в салат и к курице)	90	90	1,1	0,2	3,8	17
Рис отварной	85	85	1,8	0,4	18,9	83
Тесто слоеное (штрудель)	55	55	3,4	10,5	17	192
Говяжий фарш (штрудель)	60	60	10,2	5,4	0	100
Огурец	40	40	0,3	0,1	1,6	8
Болгарский перец	40	40	0,6	0,1	2,7	15
Курица отварная	50	50	12	1,5	0	58
Растительное масло (салат)	5	5	0	5	20	45

Вторник

Завтрак
Рисовая каша на молоке.
Обед
Овощной суп, спагетти с соусом болоньезе.
Ужин
Вареная курица с капустой брокколи.

КБЖУ за день: 1198,88 калорий, 84,91 г белков, 43,21 г жиров, 120,51 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Рис вареный	120	120	2,5	0,3	27,4	122
Молоко 2.5%	570	570	17,1	19,9	28,4	342
Овощной суп	1 порция	250	2,5	2	10	75
Спагетти отварные	90	90	3,1	0,4	29,7	157
Фарш говяжий	90	90	3,1	0,4	29,7	157
Томаты тушеные (болоньезе)	255	255	6,3	2,5	31,8	159,3
Курица отварная	130	130	29,5	3,9	0	143
Брокколи отварные	140	140	5,6	0,5	7,9	55,3

Среда

Завтрак
Овсяная каша на воде, 1 вареное яйцо.
Обед
Отварная грудка индейки с булгуром, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Ужин
Запеченная треска, винегрет.

КБЖУ за день: 1178,8 калорий, 72,55 г белков, 40,96 г жиров, 121,69 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Овсяная каша на воде	180	180	6,1	3,2	24,8	147
Яйцо вареное	1 шт	50	6,2	5,5	0,3	77
Индейка отварная	130	130	31	2,6	0	145
Булгур отварной	100	100	3,1	0,5	22	113
Огурец	80	80	0,5	0,08	2,5	13,6
Помидор	100	100	1,1	0,2	3,5	19
Оливковое масло	10	10	0	10	0	90
Треска запеченная	120	120	27	1,2	0	123,6
Винегрет (свекла, картофель, морковь, горошек)	180	180	7,3	17,6	48,4	449

Четверг

Завтрак
Гречневая каша с маслом, 1 груша.
Обед
Отварная телятина с перловой кашей, огурец.
Ужин
Лосось запеченный, отварная цветная капуста.

КБЖУ за день: 1173,7 калорий, 83,85 г белков, 39,9 г жиров, 130,26 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Гречневая каша на воде	1 порция	160	5,1	2	26,4	144
Сливочное масло 82%	8	8	0,05	6,5	0,04	74
Груша	150	150	0,4	0,3	18,1	91,5
Телятина отварная	130	130	28,6	8,4	0	190
Перловая каша на воде	1 порция	150	4,2	0,7	30	138
Огурец	100	100	0,7	0,1	3,2	15
Лосось запеченный	100	100	20	12	0	200
Цветная капуста отварная	180	180	5,2	0,3	9,1	55,8
Оливковое масло	5	5	0	5	0	45

Пятница

Завтрак
Омлет с грибами, 2 хурмы.
Обед
Куриный бульон с ломтиком зернового хлеба, отварной картофель с филе индейки, свежий болгарский сладкий перец.
Ужин
Говядина, овощное рагу с кабачками.

КБЖУ за день: 1183,7 калорий, 83,85 г белков, 39,9 г жиров, 130,26 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Яйцо	2 шт	100	12,7	10,9	1,1	157
Молоко 2.5%	50	50	1,5	1,3	2,5	32,5
Грибы шампиньоны	70	70	1,9	0,3	0,5	15
Хурма	2 шт	240	0,7	0,6	31	122
Куриный бульон	1 порция	250	5	2	2	50
Хлеб зерновой	30	30	2,7	0,9	14,1	84
Картофель отварной	150	150	3	0,2	27	123
Филе индейки отварное	130	130	31,2	2,6	0	145
Перец болгарский	100	100	1	0,2	5,9	27
Говядина отварная	100	100	20	10	0	190
Кабачки	120	120	1,4	0,3	4	28
Морковь	50	50	0,5	0,1	4,7	20
Лук репчатый	40	40	0,4	0,1	3,6	16
Подсолнечное масло	6	6	0	6	0	54,2

Суббота

Завтрак
2 бутерброда с красной рыбой и листьями салата.
Обед
Борщ, куриная грудка с отварным рисом, яблоко.
Ужин
Треска, салат-коктейль с авокадо.

КБЖУ за день: 1189,3 калорий, 84,8 г белков, 41 г жиров, 128 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Хлеб зерновой	60	60	5,4	1,8	26,4	154,8
Красная рыба (семга слабосоленая)	50	50	10	8,5	0	142,5
Листья салата	20	20	0,5	0,1	0,8	7
Борщ	1 порция	250	1,7	1,7	12,5	79
Куриная грудка	150	150	34,5	3	0	165
Рис отварной	220	220	4,9	0,7	50,5	239
Яблоко	240	240	0,9	0,5	32	137
Треска запеченная	120	120	24	1	0	105
Авокадо	85	85	1,7	14,5	1,7	153
Помидор	75	75	0,7	0,15	2,6	15
Огурец	75	75	0,5	0,07	1,5	11
Оливковое масло	10	10	0	9	0	81

Воскресенье

Завтрак
Ломтик творожной запеканки, 2 мандарина.
Обед
Овощной суп с ломтиком хлеба, перцы, фаршированные грибами и рисом со сметаной.
Ужин
Вареная курица, цветная капуста, политая маслом.

КБЖУ за день: 1203,31 калорий, 90 г белков, 47,05 г жиров, 108,09 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Творожная запеканка (из творога 5%)	90	90	10,3	4,5	11	140
Мандарин	180	180	1,4	0,3	19,8	87
Овощной суп (картофель, морковь, капуста)	1 порция	300	2,4	2,7	10,2	81
Хлеб зерновой	200	200	0	0	0,5	1
Перцы, фаршированные грибами и рисом	250	250	7	6,5	21	180
Сметана 15%	25	25	0,5	4	1	45
Вареная куриная грудка	170	170	40,5	5,1	0	190
Цветная капуста отварная	180	180	4,3	0,9	8,8	55
Масло растительное	10	10	0	9	0	81

Скачать PDF Меню на 1200 калорий

Готовое менюна 1200 калорий: план на 7 днейс КБЖУ

Готовое меню
на 1200 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ