Готовое меню
на 1500 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ
на 1500 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ
Кому и для чего подходит меню на 1500 калорий?
Рацион может служить для разных целей: снизить вес, поддержать его или даже набрать. Все зависит от данных человека: его роста, веса на текущий момент и уровня физической нагрузки. Спортсменка выше 170 см, тренирующаяся трижды в неделю, при таком калораже будет худеть. Тогда как миниатюрная девушка ростом 150 см, целыми днями сидящая в офисе и не занимающаяся фитнесом, может прибавить один-два килограмма. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять в нашем материале.
Читать статью
Меню на 1500 ккал подходит для целей
- ПохудениеЛюдям с избыточной массой тела для плавного похудения1
- Поддержание весаЖенщинам весом 45-50 кг, активно занимающимся фитнесом и не стремящимся набрать мышечную массу2
- Возрастное питаниеПожилым, ведущим малоподвижный образ жизни3
Меню на 1500 ккал
на 7 дней
на 7 дней
При расчете меню за основу взята средняя порция еды
Понедельник
Завтрак
Омлет с грибами, бутерброд с сыром и ломтиками помидоров на зерновом хлебе, чашка кофе.
Второй завтрак
2 хурмы.
Обед
Щи из квашеной капусты со сметаной, хлеб, булгур с котлетой из индейки, салат из огурцов, томатов и болгарского перца, приправленный оливковым маслом и соком лимона, чай.
Перекус
Греческий йогурт, 2 рисовых хлебца.
Ужин
Отварная треска с тушеными кабачками.
КБЖУ за день: 1505,6 калорий, 87,6 г белков, 53,1 г жиров, 160,8 г углеводов.
Омлет с грибами, бутерброд с сыром и ломтиками помидоров на зерновом хлебе, чашка кофе.
Второй завтрак
2 хурмы.
Обед
Щи из квашеной капусты со сметаной, хлеб, булгур с котлетой из индейки, салат из огурцов, томатов и болгарского перца, приправленный оливковым маслом и соком лимона, чай.
Перекус
Греческий йогурт, 2 рисовых хлебца.
Ужин
Отварная треска с тушеными кабачками.
КБЖУ за день: 1505,6 калорий, 87,6 г белков, 53,1 г жиров, 160,8 г углеводов.
Вторник
Завтрак
Мюсли с молоком, чашка капучино.
Второй завтрак
Сырник и зеленый чай с ложкой меда.
Обед
Куриный суп с вермишелью и зеленью, отварная курица с картофелем, капустный салат (капуста, морковь, лук, заправленные смесью кефира и дижонской горчицы), чай.
Перекус
Яблоко, запеченное с орехами и изюмом, чай.
Ужин
Тушеная говядина с брокколи.
КБЖУ за день: 1503,54 ккал, 88,33 г белков, 54,32 г жиров, 167, 34 г углеводов.
Мюсли с молоком, чашка капучино.
Второй завтрак
Сырник и зеленый чай с ложкой меда.
Обед
Куриный суп с вермишелью и зеленью, отварная курица с картофелем, капустный салат (капуста, морковь, лук, заправленные смесью кефира и дижонской горчицы), чай.
Перекус
Яблоко, запеченное с орехами и изюмом, чай.
Ужин
Тушеная говядина с брокколи.
КБЖУ за день: 1503,54 ккал, 88,33 г белков, 54,32 г жиров, 167, 34 г углеводов.
Среда
Завтрак
Творожная запеканка с банановым пюре, капучино.
Второй завтрак
Бутерброд на зерновом хлебе с гуакамоле, зеленым салатом и огурцом, черный чай.
Обед
Гороховый суп, паста с грибами, томатный сок.
Перекус
Морковный салат с зеленью сельдерея и заправкой из горчицы, лимонного сока и меда, хлеб ржаной с маслом, чай.
Ужин
Отварная индейка с рагу из баклажанов, чай.
КБЖУ за день: 1506,08 ккал, 91,12 г белков, 44,54 г жиров, 187,57 г углеводов.
Творожная запеканка с банановым пюре, капучино.
Второй завтрак
Бутерброд на зерновом хлебе с гуакамоле, зеленым салатом и огурцом, черный чай.
Обед
Гороховый суп, паста с грибами, томатный сок.
Перекус
Морковный салат с зеленью сельдерея и заправкой из горчицы, лимонного сока и меда, хлеб ржаной с маслом, чай.
Ужин
Отварная индейка с рагу из баклажанов, чай.
КБЖУ за день: 1506,08 ккал, 91,12 г белков, 44,54 г жиров, 187,57 г углеводов.
Четверг
Завтрак
Пшенная каша на воде с маслом и финиками, ломтик зернового хлеба, чашка растворимого цикория.
Второй завтрак
Сырник, питьевой йогурт.
Обед
Грибной суп, бефстроганов с гречкой, чай.
Перекус
Мандарин, груша.
Ужин
Отварная форель с цветной капустой, политой маслом с припущенным в нем чесноком. Ромашковый чай.
КБЖУ за день: 1494 ккал, 89,92 г белков, 49,43 г жиров, 173 г углеводов.
Пшенная каша на воде с маслом и финиками, ломтик зернового хлеба, чашка растворимого цикория.
Второй завтрак
Сырник, питьевой йогурт.
Обед
Грибной суп, бефстроганов с гречкой, чай.
Перекус
Мандарин, груша.
Ужин
Отварная форель с цветной капустой, политой маслом с припущенным в нем чесноком. Ромашковый чай.
КБЖУ за день: 1494 ккал, 89,92 г белков, 49,43 г жиров, 173 г углеводов.
Пятница
Завтрак
Яичница-глазунья с томатами, кофе с молоком, хлебцы.
Второй завтрак
Брускетта с овощами (обжаренными кабачками и томатами), крупный мандарин, черный чай.
Обед
Овощной суп, ломтик ржаного хлеба. Отварная говядина с рисом, квашеная капуста. Черный чай.
Перекус
Овощные палочки с йогуртовым соусом для макания.
Ужин
Отварная куриная грудка с тушеной капустой, ломтики сладкого болгарского перца, чай.
КБЖУ за день: 1495,64 ккал, 96,29 г белков, 60,53 г жиров, 142,92 г углеводов.
Яичница-глазунья с томатами, кофе с молоком, хлебцы.
Второй завтрак
Брускетта с овощами (обжаренными кабачками и томатами), крупный мандарин, черный чай.
Обед
Овощной суп, ломтик ржаного хлеба. Отварная говядина с рисом, квашеная капуста. Черный чай.
Перекус
Овощные палочки с йогуртовым соусом для макания.
Ужин
Отварная куриная грудка с тушеной капустой, ломтики сладкого болгарского перца, чай.
КБЖУ за день: 1495,64 ккал, 96,29 г белков, 60,53 г жиров, 142,92 г углеводов.
Суббота
Завтрак
Блины с творогом со сметаной, кофе с молоком.
Второй завтрак
Фруктовый салат (яблоко, груша, киви, мандарин), заправленный йогуртом. Рисовый хлебец, зеленый чай.
Обед
Рассольник, ломтик хлеба. Отварная говядина с гречневой кашей, овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.
Перекус
Бутерброд с красной рыбой, чай.
Ужин
Отварная индейка с фасолью, ромашковый чай с медом.
КБЖУ за день: 1509,41 ккал, 94,98 г белков, 59,6 г жиров, 150,4 г углеводов.
Блины с творогом со сметаной, кофе с молоком.
Второй завтрак
Фруктовый салат (яблоко, груша, киви, мандарин), заправленный йогуртом. Рисовый хлебец, зеленый чай.
Обед
Рассольник, ломтик хлеба. Отварная говядина с гречневой кашей, овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.
Перекус
Бутерброд с красной рыбой, чай.
Ужин
Отварная индейка с фасолью, ромашковый чай с медом.
КБЖУ за день: 1509,41 ккал, 94,98 г белков, 59,6 г жиров, 150,4 г углеводов.
Воскресенье
Завтрак
Овсяная каша с яблоком и медом, чашка цикория.
Второй завтрак
Мандариново-банановый смузи с кефиром.
Обед
Борщ, бородинский хлеб, минтай под маринадом(морковь, лук, томатная паста, масло растительное) с отварным картофелем. Зеленый чай.
Перекус
Творог, черный чай.
Ужин
Отварная курица, голубцы со сметаной, чай с мятой.
КБЖУ за день: 1500,35 ккал, 87,98 г белков, 50,6 г жиров, 171,02 г углеводов.
Овсяная каша с яблоком и медом, чашка цикория.
Второй завтрак
Мандариново-банановый смузи с кефиром.
Обед
Борщ, бородинский хлеб, минтай под маринадом(морковь, лук, томатная паста, масло растительное) с отварным картофелем. Зеленый чай.
Перекус
Творог, черный чай.
Ужин
Отварная курица, голубцы со сметаной, чай с мятой.
КБЖУ за день: 1500,35 ккал, 87,98 г белков, 50,6 г жиров, 171,02 г углеводов.
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены