Готовое меню
на 1500 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ

Кому и для чего подходит меню на 1500 калорий?
Рацион может служить для разных целей: снизить вес, поддержать его или даже набрать. Все зависит от данных человека: его роста, веса на текущий момент и уровня физической нагрузки. Спортсменка выше 170 см, тренирующаяся трижды в неделю, при таком калораже будет худеть. Тогда как миниатюрная девушка ростом 150 см, целыми днями сидящая в офисе и не занимающаяся фитнесом, может прибавить один-два килограмма. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять в нашем материале.
Читать статью
Меню на 1500 ккал подходит для целей
  • Похудение
    Людям с избыточной массой тела для плавного похудения
    1
  • Поддержание веса
    Женщинам весом 45-50 кг, активно занимающимся фитнесом и не стремящимся набрать мышечную массу
    2
  • Возрастное питание
    Пожилым, ведущим малоподвижный образ жизни
    3
Меню на 1500 ккал
на 7 дней
При расчете меню за основу взята средняя порция еды
Понедельник
Завтрак
 • Омлет с грибами
 • Бутерброд с сыром и томатом на зерновом хлебе
 • Кофе
Второй завтрак
 • 2 хурмы
Обед
 • Щи из квашеной капусты со сметаной, пшеничный хлеб
 • Булгур с котлетой из индейки
 • Салат из огурцов, томатов и болгарского перца с лимонной заправкой
 • Черный чай
Перекус
 • Греческий йогурт
 • 2 рисовых хлебца
Ужин
 • Треска с тушеными кабачками

КБЖУ за день: 1505,6 калорий, 87,6 г белков, 53,1 г жиров, 160,8 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Омлет с грибами1 порция14311,411,41,9162
Зерновой хлеб38382,91,016,295
Сыр (твердый)161644,80,464
Помидор29290,30,11,16,8
Кофе без сахара1 шт2000,50,10,01
Хурма2 шт2791,40,646,7195,5
Щи с капустой1 порция2504,26,68,3108,3
Сметана 10%20200,62,00,623
Хлеб пшеничный27272,20,512,672
Булгур отварной1 порция2076,22,141,4220,5
Котлета из индейки1 порция6713,56,83,4135
Овощной салат1 порция1641,29,16,5102
Черный чай без сахара1 шт2000,3001
Греческий йогурт 2%125125102,54,979
Рисовые хлебцы2 шт15,11,20,311,754,6
Треска отварная1 порция130261,70117,1
Тушеные кабачки1 порция1001,13,23,546
Вторник
Завтрак
 • Мюсли с молоком
 • Кофе Капучино
Второй завтрак
 • Сырники
 • Зеленый чай с ложкой меда
Обед
 • Куриный суп с вермишелью и зеленью
 • Отварная куриная грудка с картофелем
 • Капустный салат с заправкой из дижонской горчицы
 • Черный чай
Перекус
 • Яблоко, запеченное с орехами и изюмом
 • Черный чай
Ужин
 • Тушеная говядина с брокколи

КБЖУ за день: 1503,54 ккал, 88,33 г белков, 54,32 г жиров, 167, 34 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Мюсли Matti1 порция574,55,140,7246
Молоко 2.5%2042046,53,59,7110
Кофе Капучино1 шт20022650
Сырники2 шт10012918192
Зеленый чай1 шт2000000
Мед1 ч.л.10008,232
Куриный суп с вермишелью и зеленью1 порция250745100
Куриная грудка отварная1 порция1002320110
Картофель вареный1 порция1503,20,225,5110
Капустный салат1 порция1752,229,375
Чай черный без сахара1 шт2000000
Яблоко запеченное1 шт1200,50,41885
Орехи грецкие131328294
Изюм15150,40,110,645,7
Чай черный без сахара1 шт2000,05000
Тушеная говядина1 порция1202780190
Брокколи отварные1 порция13540,56,747,3
Среда
Завтрак
 • Творожная запеканка с банановым пюре
 • Кофе Капучино
Второй завтрак
 • Бутерброд на зерновом хлебе с гуакамоле, зеленым салатом и огурцом
 • Черный чай
Обед
 • Гороховый суп
 • Паста с грибами
 • Томатный сок
Перекус
 • Морковный салат с зеленью сельдерея и медово-горчичной заправкой
 • Хлеб ржаной с маслом
 • Черный чай
Ужин
 • Индейка с рагу из баклажанов
 • Черный чай

КБЖУ за день: 1506,08 ккал, 91,12 г белков, 44,54 г жиров, 187,57 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Творожная запеканка (Творог 5%)1 порция24030,113,333,6250
Банан (пюре)70700,80,21562
Кофе Капучино с молоком 2.5%1 шт20044670
Хлеб зерновой1 шт353,51,515100
Гуакамоле1 порция400,66,5270
Салат листовой1 шт100,20,10,32
Огурец30300,30,11,88
Чай черный без сахара1 шт2000000
Гороховый суп1 порция2508414130
Паста отварная1 порция10030,621110
Грибы жаренные50501,5426
Томатный сок1 шт20020,2838
Морковный салат1 порция1271,50,51390
Хлеб ржаной1 шт2520,10,31165
Масло сливочное550,054,1037,5
Чай черный без сахара1 шт2000000
Индейка отварная1 порция1002230113
Рагу из баклажанов1 порция1502311,580
Чай черный без сахара1 шт2000000
Четверг
Завтрак
 • Пшенная каша с маслом и финиками
 • Ломтик зернового хлеба
 • Чашка растворимого цикория
Второй завтрак
 • Сырники
 • Питьевой йогурт
Обед
 • Грибной суп
 • Бефстроганов с гречкой
 • Черный чай
Перекус
 • Мандарин, груша
Ужин
 • Форель с цветной капустой и припущенным чесноком
 • Ромашковый чай

КБЖУ за день: 1494 ккал, 89,92 г белков, 49,43 г жиров, 173 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Пшенная каша на воде1 порция20052,430155
Сливочное масло880,045,9053,6
Финики20200,40,113,357
Зерновой хлеб28282,20,511,467,2
Цикорий1 шт200001,25
Сырники2 шт10011718170
Йогурт питьевой1 шт2507,5522,5162,5
Грибной суп1 порция25043790
Бефстроганов (говядина)1 порция10018104180
Гречка отварная1 порция1705,71,732,1153
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Мандарин1001000,90,28,138
Груша1401400,70,318,474,6
Форель отварная1 порция14730,69,80220,5
Цветная капуста1 порция1303,50,36,835
Масло сливочное440,033,3030
Чеснок1 зуб10,20,10,32
Чай ромашковый1 шт2000000
Пятница
Завтрак
 • Яичница-глазунья с томатами
 • Кофе с молоком
 • Хлебцы
Второй завтрак
 • Брускетта с овощами (обжаренными кабачками и томатами)
 • Крупный мандарин
 • Черный чай
Обед
 • Овощной суп, ломтик ржаного хлеба
 • Отварная говядина с рисом
 • Квашеная капуста
 • Черный чай
Перекус
 • Овощные палочки с йогуртовым соусом
Ужин
 • Куриная грудка с тушеной капустой и ломтики сладкого болгарского перца
 • Черный чай

КБЖУ за день: 1495,64 ккал, 96,29 г белков, 60,53 г жиров, 142,92 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Яичница-глазунья с томатами1 порция14011,511,31,7160
Кофе черный1 шт1500000
Молоко 2.5%1 порция501,61,72,433,5
Хлебцы202020,41470
Зерновой хлеб1 шт303,11,615,6109
Кабачки обжаренные60600,72,41,230
Помидор60600,50,12,312
Мандарин1 шт1000,90,28,138
Чай черный без сахара1 шт2000000
Овощной суп1 порция2502,5512,5100
Хлеб ржаной1 шт301,50,310,554
Говядина отварная1 порция10026170254
Рис вареный1 порция1503,70,442195
Капуста квашенная1 порция500,90,051,79,5
Овощные палочки1 порция1000,80,2425
Йогуртовый соус1 порция501,754247,5
Куриная грудка отварная1 порция13038,74,50214,5
Капуста тушеная1 порция1001,53,5560
Перец болгарский50500,60,05313,5
Чай черный без сахара1 шт2000000
Суббота
Завтрак
 • Блины с творогом со сметаной
 • Кофе с молоком
Второй завтрак
 • Фруктовый салат (яблоко, груша, киви, мандарин), заправленный йогуртом
 • Рисовый хлебец
 • Зеленый чай
Обед
 • Рассольник, ломтик хлеба
 • Отварная говядина с гречневой кашей
 • Овощной салат с лимонной заправкой
Перекус
 • Бутерброд с красной рыбой
 • Черный чай
Ужин
 • Отварная индейка с фасолью
 • Ромашковый чай с медом

КБЖУ за день: 1509,41 ккал, 94,98 г белков, 59,6 г жиров, 150,4 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Блины с творогом1 порция185121032270
Сметана 10%20200,62123
Кофе черный1 шт1500000
Молоко 2.5%1 шт501,61,32,433
Фруктовый салат1 порция2602,51,324130
Йогурт натуральный 2%1 порция602,41,23,640
Рисовый хлебец1 шт1010,2735
Чай зеленый1 шт2000000
Рассольник1 порция2502,55890
Хлеб ржаной1 шт302,50,31260
Говядина отварная1 порция9023,415,30228
Гречка отварная1 порция1505,5228140
Овощной салат с лимонной заправкой1 порция1100,75355
Чай черный без сахара1 шт2000000
Хлеб зерновой1 шт3031,515100
Красная рыба слабосоленая1 порция3584,9080
Индейка отварная1 порция9019,84,50144
Фасоль отварная1 порция906,30,514,4110
Ромашковый чай1 шт2000000
Мед1 ч.л.10008,232
Воскресенье
Завтрак
 • Овсяная каша с яблоком и медом
 • Чашка цикория
Второй завтрак
 • Мандариново-банановый смузи с кефиром
Обед
 • Борщ, бородинский хлеб
 • Минтай под маринадом с отварным картофелем
 • Зеленый чай
Перекус
 • Творог
 • Черный чай
Ужин
 • Отварная куриная грудка
 • Голубцы со сметаной
 • Чай с мятой

КБЖУ за день: 1500,35 ккал, 87,98 г белков, 50,6 г жиров, 171,02 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Овсянка на воде1 порция1103,13,330,1110
Яблоко60600,30,27,229
Мед1010008,232
Цикорий1 шт200000,51
Мандариново-банановый смузи1 шт2702,81,224,7120
Кефир 1%10010031440
Борщ1 порция2502,561090
Хлеб бородинский1 шт302,40,613,575
Минтай под маринадом1 порция165207,5026160
Картофель отварной1 порция15030,227120
Чай зеленый1 шт2000000
Творог 5%1001001753120
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Курица отварная (грудка)1 порция1002330113
Голубцы1 порция1505220182
Сметана 10%1 порция150,41,50,718
Чай с мятой1 шт2000000
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены