Готовое меню
на 1500 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ

Кому и для чего подходит меню на 1500 калорий?

Рацион может служить для разных целей: снизить вес, поддержать его или даже набрать. Все зависит от данных человека: его роста, веса на текущий момент и уровня физической нагрузки. Спортсменка выше 170 см, тренирующаяся трижды в неделю, при таком калораже будет худеть. Тогда как миниатюрная девушка ростом 150 см, целыми днями сидящая в офисе и не занимающаяся фитнесом, может прибавить один-два килограмма. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять в нашем материале.

Читать статью

Меню на 1500 ккал подходит для целей

Похудение

Людям с избыточной массой тела для плавного похудения

1
Поддержание веса

Женщинам весом 45-50 кг, активно занимающимся фитнесом и не стремящимся набрать мышечную массу

2
Возрастное питание

Пожилым, ведущим малоподвижный образ жизни

3

Меню на 1500 ккал
на 7 дней

При расчете меню за основу взята средняя порция еды

Понедельник

Завтрак
Омлет с грибами, бутерброд с сыром и ломтиками помидоров на зерновом хлебе, чашка кофе.
Второй завтрак
2 хурмы.
Обед
Щи из квашеной капусты со сметаной, хлеб, булгур с котлетой из индейки, салат из огурцов, томатов и болгарского перца, приправленный оливковым маслом и соком лимона, чай.
Перекус
Греческий йогурт, 2 рисовых хлебца.
Ужин
Отварная треска с тушеными кабачками.

КБЖУ за день: 1505,6 калорий, 87,6 г белков, 53,1 г жиров, 160,8 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Омлет с грибами	143	143	11,4	11,4	1,9	162
Зерновой хлеб	38	38	2,9	1,0	16,2	95
Сыр (твердый)	16	16	4	4,8	0,4	64
Помидор	29	29	0,3	0,1	1,1	6,8
Кофе без сахара	1 шт	200	0,5	0,1	0,0	1
Хурма	2 шт	279	1,4	0,6	46,7	195,5
Щи с капустой	1 порция	250	4,2	6,6	8,3	108,3
Сметана 10%	20	20	0,6	2,0	0,6	23
Хлеб пшеничный	27	27	2,2	0,5	12,6	72
Булгур отварной	207	207	6,2	2,1	41,4	220,5
Котлета из индейки	67	67	13,5	6,8	3,4	135
Огурец	60	60	0,6	0,2	2,4	14,4
Помидор	50	50	0,6	0,2	2,4	10
Болгарский перец	40	40	0,5	0,1	3	17
Оливковое масло	9	9	0	9	0	81
Сок лимона	5	5	0,1	0	0,4	1,5
Черный чай без сахара	200	200	0,3	0	0	1
Греческий йогурт 2%	125	125	10	2,5	4,9	79
Рисовые хлебцы	2 шт	15,1	1,2	0,3	11,7	54,6
Треска отварная	130	130	26	1,7	0	117,1
Тушеные кабачки	100	100	1,1	3,2	3,5	46

Вторник

Завтрак
Мюсли с молоком, чашка капучино.
Второй завтрак
Сырник и зеленый чай с ложкой меда.
Обед
Куриный суп с вермишелью и зеленью, отварная курица с картофелем, капустный салат (капуста, морковь, лук, заправленные смесью кефира и дижонской горчицы), чай.
Перекус
Яблоко, запеченное с орехами и изюмом, чай.
Ужин
Тушеная говядина с брокколи.

КБЖУ за день: 1503,54 ккал, 88,33 г белков, 54,32 г жиров, 167, 34 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Мюсли Matti	57	57	4,5	5,1	40,7	246
Молоко 2.5%	204	204	6,5	3,5,1	9,7	110
Капучино	200	200	2	2	6	50
Сырник	100	100	12	9	18	192
Зеленый чай	200	200	0	0	0	0
Мед	10	10	0	0	8,2	32
Куриный суп с вермишелью и зеленью	1 порция	250	7	4	0	100
Куриная грудка отварная	100	100	23	2	0	110
Картофель вареный	150	150	3,2	0,2	25,5	110
Капуста белокочанная	70	70	1	0,1	4	25
Морковь	30	30	0,3	0,1	5,7	25
Лук зеленый	20	20	0,6	0,1	1,4	10
Кефир 1%	50	50	1,5	0,5	2	20
Дижонская горчица	5	5	0,2	0,8	0,3	10
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0
Яблоко запеченное	120	120	0,5	0,4	18	85
Орехи грецкие	13	13	2	8	2	94
Изюм	15	15	0,4	0,1	10,6	45,7
Чай черный без сахара	200	200	0,05	0	0	0
Тушеная говядина	120	120	27	8	0	190
Брокколи отварные	135	135	4	0,5	6,7	47,3

Среда

Завтрак
Творожная запеканка с банановым пюре, капучино.
Второй завтрак
Бутерброд на зерновом хлебе с гуакамоле, зеленым салатом и огурцом, черный чай.
Обед
Гороховый суп, паста с грибами, томатный сок.
Перекус
Морковный салат с зеленью сельдерея и заправкой из горчицы, лимонного сока и меда, хлеб ржаной с маслом, чай.
Ужин
Отварная индейка с рагу из баклажанов, чай.

КБЖУ за день: 1506,08 ккал, 91,12 г белков, 44,54 г жиров, 187,57 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Творог 5%	150	150	26	7,5	4,5	180
Яйцо (в запеканке)	1 шт	50	6,2	5	0,5	75
Манка (в запеканке)	20	20	2	0,3	14	70
Банан (пюре)	70	70	0,8	0,2	15	62
Капучино с молоком 2.5%	200	200	4	4	6	70
Хлеб зерновой	35	35	3,5	1,5	15	100
Гуакамоле (авокадо, лимон, соль)	40	40	0,6	6,5	2	70
Салат листовой	10	10	0,2	0,1	0,3	2
Огурец	30	30	0,3	0,1	1,8	8
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0
Гороховый суп	1 порция	250	8	4	14	130
Паста отварная	100	100	3	0,6	21	110
Грибы жаренные	50	50	1,5	4	2	6
Масло растительное (для грибов)	5	5	0	5	0	45
Томатный сок	200	200	2	0,2	8	38
Морковь	50	50	0,6	0,2	6,5	30
Сельдерей	30	30	0,6	0,1	2,5	10
Горчица	5	5	0,2	0,8	0,3	10
Сок лимона	5	5	0,1	0	0,2	1
Мед	7	7	0	0	5,9	24
Хлеб ржаной	25	25	20,1	0,3	11	65
Масло сливочное	5	5	0,05	4,1	0	37,5
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0
Индейка отварная	100	100	22	3	0	113
Рагу из баклажанов	150	150	2	3	11,5	80
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0

Четверг

Завтрак
Пшенная каша на воде с маслом и финиками, ломтик зернового хлеба, чашка растворимого цикория.
Второй завтрак
Сырник, питьевой йогурт.
Обед
Грибной суп, бефстроганов с гречкой, чай.
Перекус
Мандарин, груша.
Ужин
Отварная форель с цветной капустой, политой маслом с припущенным в нем чесноком. Ромашковый чай.

КБЖУ за день: 1494 ккал, 89,92 г белков, 49,43 г жиров, 173 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Пшенная каша на воде	1 порция	200	5	2,4	30	155
Сливочное масло	8	8	0,04	5,9	0	53,6
Финики	20	20	0,4	0,1	13,3	57
Зерновой хлеб	28	28	2,2	0,5	11,4	67,2
Цикорий	200	200	0	0	1,2	5
Сырник	100	100	11	7	18	170
Йогурт питьевой	250	250	7,5	5	22,5	162,5
Грибной суп	1 порция	250	4	3	7	90
Бефстроганов (говядина)	100	100	18	10	4	180
Гречка отварная	170	170	5,7	1,7	32,1	153
Чай черный без сахара	1 шт	50	0,05	0	0	0
Мандарин	100	100	0,9	0,2	8,1	38
Груша	140	140	0,7	0,3	18,4	74,6
Форель отварная	147	147	30,6	9,8	0	220,5
Цветная капуста	130	130	3,5	0,3	6,8	35
Масло сливочное	4	4	0,03	3,3	0	30
Чеснок	1 зуб	1	0,2	0,1	0,3	2
Чай ромашковый	200	200	0	0	0	0

Пятница

Завтрак
Яичница-глазунья с томатами, кофе с молоком, хлебцы.
Второй завтрак
Брускетта с овощами (обжаренными кабачками и томатами), крупный мандарин, черный чай.
Обед
Овощной суп, ломтик ржаного хлеба. Отварная говядина с рисом, квашеная капуста. Черный чай.
Перекус
Овощные палочки с йогуртовым соусом для макания.
Ужин
Отварная куриная грудка с тушеной капустой, ломтики сладкого болгарского перца, чай.

КБЖУ за день: 1495,64 ккал, 96,29 г белков, 60,53 г жиров, 142,92 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Яйцо (глазунья)	90	90	11,4	19,8	0,9	128,7
Помидор	50	50	0,4	0,1	1,9	10
Кофе черный	1 шт	150	0	0	0	0
Молоко 2.5%	50	50	1,6	1,7	2,4	33,5
Хлебцы	20	20	2	0,4	14	70
Зерновой хлеб	30	30	3,1	1,6	15,6	109
Кабачки обжаренные	60	60	0,7	2,4	1,2	30
Помидор	60	60	0,5	0,1	2,3	12
Мандарин	100	100	0,9	0,2	8,1	38
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0
Овощной суп	1 порция	250	2,5	5	12,5	100
Хлеб ржаной	30	30	1,5	0,3	10,5	54
Говядина отварная	100	100	26	17	0	254
Рис вареный	150	150	3,7	0,4	42	195
Капуста квашенная	50	50	0,9	0,05	1,7	9,5
Овощные палочки (огурец, морковь)	100	100	0,8	0,2	4	25
Йогуртовый соус	50	50	1,75	4	2	47,5
Куриная грудка отварная	130	130	38,7	4,5	0	214,5
Капуста тушеная	100	100	1,5	3,5	5	60
Перец болгарский	50	50	0,6	0,05	3	13,5
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0

Суббота

Завтрак
Блины с творогом со сметаной, кофе с молоком.
Второй завтрак
Фруктовый салат (яблоко, груша, киви, мандарин), заправленный йогуртом. Рисовый хлебец, зеленый чай.
Обед
Рассольник, ломтик хлеба. Отварная говядина с гречневой кашей, овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.
Перекус
Бутерброд с красной рыбой, чай.
Ужин
Отварная индейка с фасолью, ромашковый чай с медом.

КБЖУ за день: 1509,41 ккал, 94,98 г белков, 59,6 г жиров, 150,4 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Блины	95	95	5,3	6,9	31,4	204
Творог 5%	70	70	9	3,5	2,8	87
Сметана 10%	20	20	0,6	2	1	23
Кофе черный	150	150	0	0	0	0
Молоко 2.5%	50	50	1,6	1,3	2,4	33
Яблоко	50	50	0,3	0,2	6	27
Груша	50	50	0,3	0,2	6,5	29
Киви	40	40	0,4	0,3	4,4	23
Мандарин	60	60	0,6	0,2	6,3	29
Йогурт натуральный 2%	60	60	2,4	1,2	3,6	40
Рисовый хлебец	10	10	1	0,2	7	35
Чай зеленый	200	200	0	0	0	0
Рассольник	1 порция	250	2,5	5	8	90
Хлеб ржаной	30	30	2,5	0,3	12	60
Говядина отварная	90	90	23,4	15,3	0	228
Гречка отварная	150	150	5,5	2	28	140
Огурец	50	50	0,3	0,1	1,8	8
Помидор	50	50	0,5	0,2	2	10
Оливковое масло	5	5	0	5	0	45
Сок лимона	5	5	0,1	0	0,2	1
Чай черный без сахара	200	200	0	0	0	0
Хлеб зерновой	30	30	3	1,5	15	100
Красная рыба слабосоленая	35	35	8	4,9	0	80
Индейка отварная	90	90	19,8	4,5	0	144
Фасоль отварная	90	90	6,3	0,5	14,4	110
Ромашковый чай	200	200	0	0	0	0
Мед	10	10	0	0	8,2	32

Воскресенье

Завтрак
Овсяная каша с яблоком и медом, чашка цикория.
Второй завтрак
Мандариново-банановый смузи с кефиром.
Обед
Борщ, бородинский хлеб, минтай под маринадом(морковь, лук, томатная паста, масло растительное) с отварным картофелем. Зеленый чай.
Перекус
Творог, черный чай.
Ужин
Отварная курица, голубцы со сметаной, чай с мятой.

КБЖУ за день: 1500,35 ккал, 87,98 г белков, 50,6 г жиров, 171,02 г углеводов.

Продукт	Мера	Вес, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал
Овсянка	40	40	4,8	3,2	24	153
Яблоко	60	60	0,3	0,2	7,2	29
Мед	10	10	0	0	8,2	32
Цикорий	200	200	0	0	0,5	1
Мандарин	100	100	0,9	0,2	10,5	44
Банан	70	70	0,8	0,2	16	67
Кефир 1%	100	100	3	1	4	40
Борщ	1 порция	250	2,5	6	10	90
Хлеб бородинский	30	30	2,4	0,6	13,5	75
Минтай	100	100	18	1	0	86
Морковь	30	30	0,3	0,1	4,5	20
Лук	20	20	0,3	0,1	2	10
Томатная паста	15	15	0,5	0,2	2,5	18
Масло растительное	5	5	0	5	0	45
Картофель отварной	150	150	3	0,2	27	120
Чай зеленый	200	200	0	0	0	0
Творог 5%	100	100	17	5	3	120
Чай черный без сахара	1 шт	50	0,05	0	0	0
Курица отварная (грудка)	100	100	23	3	0	113
Голубцы с рисом и капустой	150	150	5	2	20	120
Сметана 10%	15	15	0,4	1,5	0,7	18
Чай с мятой	200	200	0	0	0	0

Скачать PDF Меню на 1500 калорий

Готовое менюна 1500 калорий: план на 7 днейс КБЖУ

Готовое меню
на 1500 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ