Готовое меню
на 1500 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Омлет с грибами;1 порция;143;11,4;11,4;1,9;162 Зерновой хлеб;38;38;2,9;1,0;16,2;95 Сыр (твердый);16;16;4;4,8;0,4;64 Помидор;29;29;0,3;0,1;1,1;6,8 Кофе без сахара;1 шт;200;0,5;0,1;0,0;1 Хурма;2 шт;279;1,4;0,6;46,7;195,5 Щи с капустой;1 порция;250;4,2;6,6;8,3;108,3 Сметана 10%;20;20;0,6;2,0;0,6;23 Хлеб пшеничный;27;27;2,2;0,5;12,6;72 Булгур отварной;1 порция;207;6,2;2,1;41,4;220,5 Котлета из индейки;1 порция;67;13,5;6,8;3,4;135 Овощной салат;1 порция;164;1,2;9,1;6,5;102 Черный чай без сахара;1 шт;200;0,3;0;0;1 Греческий йогурт 2%;125;125;10;2,5;4,9;79 Рисовые хлебцы;2 шт;15,1;1,2;0,3;11,7;54,6 Треска отварная;1 порция;130;26;1,7;0;117,1 Тушеные кабачки;1 порция;100;1,1;3,2;3,5;46

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Мюсли Matti;1 порция;57;4,5;5,1;40,7;246 Молоко 2.5%;204;204;6,5;3,5;9,7;110 Кофе Капучино;1 шт;200;2;2;6;50 Сырники;2 шт;100;12;9;18;192 Зеленый чай;1 шт;200;0;0;0;0 Мед;1 ч.л.;10;0;0;8,2;32 Куриный суп с вермишелью и зеленью;1 порция;250;7;4;5;100 Куриная грудка отварная;1 порция;100;23;2;0;110 Картофель вареный;1 порция;150;3,2;0,2;25,5;110 Капустный салат;1 порция;175;2,2;2;9,3;75 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0 Яблоко запеченное;1 шт;120;0,5;0,4;18;85 Орехи грецкие;13;13;2;8;2;94 Изюм;15;15;0,4;0,1;10,6;45,7 Чай черный без сахара;1 шт;200;0,05;0;0;0 Тушеная говядина;1 порция;120;27;8;0;190 Брокколи отварные;1 порция;135;4;0,5;6,7;47,3

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Творожная запеканка (Творог 5%);1 порция;240;30,1;13,3;33,6;250 Банан (пюре);70;70;0,8;0,2;15;62 Кофе Капучино с молоком 2.5%;1 шт;200;4;4;6;70 Хлеб зерновой;1 шт;35;3,5;1,5;15;100 Гуакамоле;1 порция;40;0,6;6,5;2;70 Салат листовой;1 шт;10;0,2;0,1;0,3;2 Огурец;30;30;0,3;0,1;1,8;8 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0 Гороховый суп;1 порция;250;8;4;14;130 Паста отварная;1 порция;100;3;0,6;21;110 Грибы жаренные;50;50;1,5;4;2;6 Томатный сок;1 шт;200;2;0,2;8;38 Морковный салат;1 порция;127;1,5;0,5;13;90 Хлеб ржаной;1 шт;25;20,1;0,3;11;65 Масло сливочное;5;5;0,05;4,1;0;37,5 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0 Индейка отварная;1 порция;100;22;3;0;113 Рагу из баклажанов;1 порция;150;2;3;11,5;80 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Пшенная каша на воде;1 порция;200;5;2,4;30;155 Сливочное масло;8;8;0,04;5,9;0;53,6 Финики;20;20;0,4;0,1;13,3;57 Зерновой хлеб;28;28;2,2;0,5;11,4;67,2 Цикорий;1 шт;200;0;0;1,2;5 Сырники;2 шт;100;11;7;18;170 Йогурт питьевой;1 шт;250;7,5;5;22,5;162,5 Грибной суп;1 порция;250;4;3;7;90 Бефстроганов (говядина);1 порция;100;18;10;4;180 Гречка отварная;1 порция;170;5,7;1,7;32,1;153 Чай черный без сахара;1 шт;50;0,05;0;0;0 Мандарин;100;100;0,9;0,2;8,1;38 Груша;140;140;0,7;0,3;18,4;74,6 Форель отварная;1 порция;147;30,6;9,8;0;220,5 Цветная капуста;1 порция;130;3,5;0,3;6,8;35 Масло сливочное;4;4;0,03;3,3;0;30 Чеснок;1 зуб;1;0,2;0,1;0,3;2 Чай ромашковый;1 шт;200;0;0;0;0

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Яичница-глазунья с томатами;1 порция;140;11,5;11,3;1,7;160 Кофе черный;1 шт;150;0;0;0;0 Молоко 2.5%;1 порция;50;1,6;1,7;2,4;33,5 Хлебцы;20;20;2;0,4;14;70 Зерновой хлеб;1 шт;30;3,1;1,6;15,6;109 Кабачки обжаренные;60;60;0,7;2,4;1,2;30 Помидор;60;60;0,5;0,1;2,3;12 Мандарин;1 шт;100;0,9;0,2;8,1;38 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0 Овощной суп;1 порция;250;2,5;5;12,5;100 Хлеб ржаной;1 шт;30;1,5;0,3;10,5;54 Говядина отварная;1 порция;100;26;17;0;254 Рис вареный;1 порция;150;3,7;0,4;42;195 Капуста квашенная;1 порция;50;0,9;0,05;1,7;9,5 Овощные палочки;1 порция;100;0,8;0,2;4;25 Йогуртовый соус;1 порция;50;1,75;4;2;47,5 Куриная грудка отварная;1 порция;130;38,7;4,5;0;214,5 Капуста тушеная;1 порция;100;1,5;3,5;5;60 Перец болгарский;50;50;0,6;0,05;3;13,5 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Блины с творогом;1 порция;185;12;10;32;270 Сметана 10%;20;20;0,6;2;1;23 Кофе черный;1 шт;150;0;0;0;0 Молоко 2.5%;1 шт;50;1,6;1,3;2,4;33 Фруктовый салат;1 порция;260;2,5;1,3;24;130 Йогурт натуральный 2%;1 порция;60;2,4;1,2;3,6;40 Рисовый хлебец;1 шт;10;1;0,2;7;35 Чай зеленый;1 шт;200;0;0;0;0 Рассольник;1 порция;250;2,5;5;8;90 Хлеб ржаной;1 шт;30;2,5;0,3;12;60 Говядина отварная;1 порция;90;23,4;15,3;0;228 Гречка отварная;1 порция;150;5,5;2;28;140 Овощной салат с лимонной заправкой;1 порция;110;0,7;5;3;55 Чай черный без сахара;1 шт;200;0;0;0;0 Хлеб зерновой;1 шт;30;3;1,5;15;100 Красная рыба слабосоленая;1 порция;35;8;4,9;0;80 Индейка отварная;1 порция;90;19,8;4,5;0;144 Фасоль отварная;1 порция;90;6,3;0,5;14,4;110 Ромашковый чай;1 шт;200;0;0;0;0 Мед;1 ч.л.;10;0;0;8,2;32

Продукт;Мера;Вес, г;Белки, г;Жиры, г;Углеводы, г;Ккал

Овсянка на воде;1 порция;110;3,1;3,3;30,1;110 Яблоко;60;60;0,3;0,2;7,2;29 Мед;10;10;0;0;8,2;32 Цикорий;1 шт;200;0;0;0,5;1 Мандариново-банановый смузи;1 шт;270;2,8;1,2;24,7;120 Кефир 1%;100;100;3;1;4;40 Борщ;1 порция;250;2,5;6;10;90 Хлеб бородинский;1 шт;30;2,4;0,6;13,5;75 Минтай под маринадом;1 порция;165;20;7,5;026;160 Картофель отварной;1 порция;150;3;0,2;27;120 Чай зеленый;1 шт;200;0;0;0;0 Творог 5%;100;100;17;5;3;120 Чай черный без сахара;1 шт;50;0,05;0;0;0 Курица отварная (грудка);1 порция;100;23;3;0;113 Голубцы;1 порция;150;5;2;20;182 Сметана 10%;1 порция;15;0,4;1,5;0,7;18 Чай с мятой;1 шт;200;0;0;0;0