Готовое меню
на 2000 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ

Кому и для чего подходит меню на 2000 калорий?
Казалось бы, 2000 калорий — для суточного рациона довольно много, и на таком меню можно разве что набрать вес. Однако этот калораж подходит и для того, чтобы вес стабилизировать, похудеть, увеличить мышечную массу — все зависит от индивидуальных параметров человека. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять в нашем материале.
Читать статью
Меню на 2000 ккал подходит для целей
  • Похудение
    Снизить вес на такой калорийности смогут люди с умеренной физической активностью и весом 70-80 кг, чья суточная норма калорий выше 2500 ккал.
    Для женщин с низкой активностью, небольшим весом такой калораж, скорее всего, будет избыточным. Их норма для похудения обычно 1600-1800 ккал.
    1
  • Набор мышечной массы
    Женщине или мужчине, которые регулярно проводят силовые тренировки, имеют небольшой вес (50-60 кг), 2000 ккал позволят набрать первые килограммы мышц.
    2
  • Поддержание веса
    Если вес устраивает, при средней физической активности и определенных параметрах тела 2000 ккал позволят его поддержать.
    3
Меню на 2000 ккал
на 7 дней
При расчете меню за основу взята средняя порция еды
Понедельник
Завтрак
1 порция овсяной каши на молоке с маслом, изюмом и миндалем, 1 чашка капуччино.
Второй завтрак
Творог (5%) с медом и бананом, черный чай.
Обед
Грибной суп с зерновым хлебом, отварная телятина с перловой кашей, квашеная капуста, зеленый чай.
Перекус
1 банан, 2 груши.
Ужин
Отварная курица, рагу с кабачками, черный чай.

КБЖУ за день: 2001,7 калорий, 133,48 г белков, 55,13 г жиров, 256,26 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Овсяная каша на молоке1 порция250810,2535,5255
Изюм40401,160,2426,4105,6
Миндаль сладкий25254,6514,434,05161,25
Масло сливочное10100,058,250,0874,8
Кофе Капучино1 шт500,750,91,2516
Творог 5%12012020,6462,16145,2
Мед1 ст.л300,24024,4598,7
Банан1 шт1101,650,2223,98104,5
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Суп грибной1 порция2504,75614,25125
Хлеб 8 злаков55557,542,8623,1147,95
Телятина отварная14014042,981,260183,4
Перловая каша1451454,50,5833,35153,7
Капуста квашеная1001001,80,14,419
Чай зеленый1 шт500000
Груша2 шт2701,080,8129,43113,4
Банан1 шт1101,650,2223,98104,5
Куриная грудка13013030,682,470,52146,9
Овощное рагу с кабачками1801801,260,549,3646,8
Овощное рагу с кабачками1801801,260,549,3646,8
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Вторник
Завтрак
Омлет с грибами, 2 кусочка зернового хлеба, ломтики сладкого перца и томатов, кофе без молока.
Второй завтрак
Мюсли с молоком, черный чай с медом.
Обед
Борщ сибирский с бородинским хлебом, вареный картофель с отварной треской, чай черный без сахара.
Перекус
Бананово-мандариновый смузи, хлебцы.
Ужин
Котлеты из говядины с тушеной капустой с баклажанами, свежий огурец, черный чай.

КБЖУ за день: 1994,21 калорий, 121,29 г белков, 58,94 г жиров, 238,14 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Омлет с грибами20020011,29,83,8152
Хлеб 8 злаков70709,593,6429,4188,3
Перец сладкий красный1001001,305,327
Помидор1001001,10,23,720
Кофе черный1 шт500,100,151
Мюсли Matti орех и яблоко60604,27,835,4228
Молоко 0.5%1001002,80,54,935
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Мед1 ч.л90,0707,3429,61
Борщ1 порция2504,753,7517120
Хлеб бородинский70704,830,9128,63145,6
Картофель вареный2602605,21,0443,42213,2
Треска отварная25025044,51,750195
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Смузи из банана и мандарина2502506,55,7529,25197,5
Хлебцы рисовые2 шт201,20,213,862
Котлеты из говядины2 шт10018200260
Капуста тушеная с баклажанами25025053,513,25105
Огурец1001000,80,12,815
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Среда
Завтрак
Пшенная каша рассыпчатая, кофе без молока.
Второй завтрак
2 сырника с чаем, 2 хурмы.
Обед
Суточные щи с 2 ломтиками хлеба, говядина с макаронами, слайсы огурца и томатов, чай.
Перекус
2 яблока.
Ужин
Форель с капустой брокколи, приправленной масляной подливкой с чесноком, черный чай.

КБЖУ за день: 1999,24 калорий, 120,35 г белков, 59,06 г жиров, 244,46 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Пшенная каша22022010,342,4257,42297
Кофе черный1 шт500,100,151
Сырник творожный2 шт10018,63,618,2183
Хурма2 шт40021,661,2268
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Щи1 порция2501,573,7585
Хлеб 8 злаков60608,223,1325,2161,4
Говядина20020037,824,80374
Макароны высшего сорта вареные1401404,90,5632,48156,8
Огурец50500,40,051,47,5
Помидор50500,550,11,8510
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Яблоко2 шт3301,321,3232,34155,1
Форель отварная18018027,95,40160,2
Капуста брокколи вареная20020060,8854
Масло сливочное10100,058,250,0874,8
Чеснок2 зуб80,520,042,3911,4
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Четверг
Завтрак
Творожная запеканка с 1 столовой ложкой клубничного джема, кофе с молоком.
Второй завтрак
Банан, виноград.
Обед
Гороховый суп с ржаным хлебом, отварное филе индейки, гречневая каша с маслом, салат из огурца, болгарского перца и помидоров с масляной заправкой.
Перекус
Ржаные хлебцы, кофе с молоком, груша.
Ужин
Запеченная куриная грудка, отварная тыква, чай.

КБЖУ за день: 1998,6 калорий, 127,83 г белков, 57,81 г жиров, 239,76 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Запеканка творожная20020035,28,428,4336
Джем клубничный1 ст.л20001354,4
Кофе черный2002000,400,64
Молоко 2.5%1001002,82,54,752
Банан1 шт1101,650,2223,98104,5
Виноград1501500,90,325,297,5
Суп гороховый1 порция25011622,25165
Хлеб ржаной формовой60603,540,6626,7130,2
Индейка филе отварное120120301,20156
Гречневая каша на воде2502508242,75225
Масло сливочное1 ст.л200,116,50,16149,6
Огурец50500,40,051,47,5
Помидор50500,550,11,8510
Перец сладкий красный1001001,305,327
Масло оливковое1 ст.л1009,98089,8
Груша1501500,60,4516,3563
Хлебцы ржаные2 шт242,640,6513,9874,4
Кофе черный50500,100,151
Молоко 1.5%1001002,81,54,744
Запеченная куриная грудка120120244,80151,2
Тыква вареная2502502,52,51170
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Пятница
Завтрак
Блинчики с мясом, кофе без молока.
Второй завтрак
Брускетта с авокадо, зеленый чай с ложкой меда, 2 среднего размера яблока.
Обед
Куриный суп-лапша с парой ломтиков хлеба, говяжий гуляш с отварным рисом, 1 помидор, чай без сахара.
Перекус
2 апельсина.
Ужин
Куриная грудка на пару, запеканка из нута с брокколи, стакан томатного сока.

КБЖУ за день: 2009,61 калорий, 131,59 г белков, 59,13 г жиров, 236,5 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Блинчики с мясом2 шт1008,711,214,7194
Кофе черный1 шт500,100,151
Брускетта с авокадо1 шт503,25,87,2593,5
Чай зеленый1 шт2000000
Мед1 ч.л90,0707,3429,61
Яблоко2 шт3301,321,3232,34155,1
Куриный суп-лапша1 порция26313,4110,788,15184,1
Говяжий гуляш2002002818,45,2296
Рис белый вареный2502505,51,2562,25290
Хлеб 8 злаков70709,593,6429,4188,3
Помидор95951,050,193,5219
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Апельсин3003002,70,624,3108
Куриная грудка на пару20020047,23,80226
Запеканка из нута с брокколи1501507,951,6532,4172,5
Томатный сок2502502,750,59,552,5
Суббота
Завтрак
2 яйца вкрутую, бородинский хлеб, кофе с молоком.
Второй завтрак
Бутерброды с сулугуни, ломтиками помидоров и листьями салата, чай с медом.
Обед
Суп овощной с бородинским хлебом, бефстроганов из говядины с гречневой кашей, апельсиновый сок.
Перекус
2 мандарина, хурма.
Ужин
Отварной минтай с цветной капустой, приправленной масляной заправкой с чесноком.

КБЖУ за день: 2002,45 калорий, 128,53 г белков, 61,83 г жиров, 238,44 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Яйцо куриное вареное вкрутую1 шт557,16,380,4488
Кофе черный1 шт500,100,151
Молоко 1.5%1001002,81,54,744
Хлеб 8 злаков70709,593,6429,4188,3
Салат Романо10100,180,110,271,7
Помидор30300,330,061,116
Сыр Сулугуни303067,2082
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Мед1 ч.л90,0707,3429,61
Банан1 шт1101,650,2223,98104,5
Суп овощной2502504,254,515,5107,5
Хлеб бородинский70704,830,9128,63145,6
Бефстроганов из говядины20020033,422,611,8386
Гречневая каша на воде2502508242,75225
Апельсиновый сок2502502,250,520,2590
Мандарин2 шт1100,880,228,2536,3
Хурма1 шт20010,830,6134
Минтай отварной23023040,482,30181,7
Капуста цветная20020050,610,860
Масло сливочное10100,058,250,0874,8
Чеснок2 зуб80,520,042,3911,4
Воскресенье
Завтрак
Банановые оладушки, капучино.
Второй завтрак
2 хурмы, зеленый чай с медом.
Обед
Вегетарианский борщ с бородинским хлебом, кролик с кабачковыми драниками, помидор, яблочный сок.
Перекус
Чай с рисовыми хлебцами, виноград.
Ужин
Запеченная куриная грудка, салат-коктейль с авокадо, ломтики сладкого болгарского перца, чай без сахара.

КБЖУ за день: 2000,75 калорий, 132,63 г белков, 54,75 г жиров, 239,83 г углеводов.
ПродуктМераВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКкал
Банановые оладушки1001002,90,340,5172
Кофе Капучино1 шт500,750,91,2516
Хурма2 шт40021,661,2268
Чай зеленый1 шт2000000
Мед1 ч.л90,0707,3429,61
Вегетарианский борщ1 порция2500,411,9518
Хлеб бородинский70704,830,9128,63145,6
Кролик жареный20020050120310
Кабачковые драники16816810,586,5517,14173,04
Помидор95951,050,193,5219
Яблочный сок2002000,80,819,684
Виноград1501500,90,325,297,5
Чай черный без сахара1 шт500,05000
Хлебцы рисовые2 шт201,20,213,862
Запеченная куриная грудка25025050100315
Салат-коктейль с авокадо2002005,82014,4264
Перец сладкий красный1001001,305,327
Чай черный без сахара1 шт500,05000
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены