Готовое меню
на 2000 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ
на 2000 калорий: план на 7 дней
с КБЖУ
Кому и для чего подходит меню на 2000 калорий?
Казалось бы, 2000 калорий — для суточного рациона довольно много, и на таком меню можно разве что набрать вес. Однако этот калораж подходит и для того, чтобы вес стабилизировать, похудеть, увеличить мышечную массу — все зависит от индивидуальных параметров человека. Рассказываем подробнее, кому и как его следует применять в нашем материале.
Читать статью
Меню на 2000 ккал подходит для целей
- ПохудениеСнизить вес на такой калорийности смогут люди с умеренной физической активностью и весом 70-80 кг, чья суточная норма калорий выше 2500 ккал.
Для женщин с низкой активностью, небольшим весом такой калораж, скорее всего, будет избыточным. Их норма для похудения обычно 1600-1800 ккал.1 - Набор мышечной массыЖенщине или мужчине, которые регулярно проводят силовые тренировки, имеют небольшой вес (50-60 кг), 2000 ккал позволят набрать первые килограммы мышц.2
- Поддержание весаЕсли вес устраивает, при средней физической активности и определенных параметрах тела 2000 ккал позволят его поддержать.3
Меню на 2000 ккал
на 7 дней
на 7 дней
При расчете меню за основу взята средняя порция еды
Понедельник
Завтрак
1 порция овсяной каши на молоке с маслом, изюмом и миндалем, 1 чашка капуччино.
Второй завтрак
Творог (5%) с медом и бананом, черный чай.
Обед
Грибной суп с зерновым хлебом, отварная телятина с перловой кашей, квашеная капуста, зеленый чай.
Перекус
1 банан, 2 груши.
Ужин
Отварная курица, рагу с кабачками, черный чай.
КБЖУ за день: 2001,7 калорий, 133,48 г белков, 55,13 г жиров, 256,26 г углеводов.
1 порция овсяной каши на молоке с маслом, изюмом и миндалем, 1 чашка капуччино.
Второй завтрак
Творог (5%) с медом и бананом, черный чай.
Обед
Грибной суп с зерновым хлебом, отварная телятина с перловой кашей, квашеная капуста, зеленый чай.
Перекус
1 банан, 2 груши.
Ужин
Отварная курица, рагу с кабачками, черный чай.
КБЖУ за день: 2001,7 калорий, 133,48 г белков, 55,13 г жиров, 256,26 г углеводов.
Вторник
Завтрак
Омлет с грибами, 2 кусочка зернового хлеба, ломтики сладкого перца и томатов, кофе без молока.
Второй завтрак
Мюсли с молоком, черный чай с медом.
Обед
Борщ сибирский с бородинским хлебом, вареный картофель с отварной треской, чай черный без сахара.
Перекус
Бананово-мандариновый смузи, хлебцы.
Ужин
Котлеты из говядины с тушеной капустой с баклажанами, свежий огурец, черный чай.
КБЖУ за день: 1994,21 калорий, 121,29 г белков, 58,94 г жиров, 238,14 г углеводов.
Омлет с грибами, 2 кусочка зернового хлеба, ломтики сладкого перца и томатов, кофе без молока.
Второй завтрак
Мюсли с молоком, черный чай с медом.
Обед
Борщ сибирский с бородинским хлебом, вареный картофель с отварной треской, чай черный без сахара.
Перекус
Бананово-мандариновый смузи, хлебцы.
Ужин
Котлеты из говядины с тушеной капустой с баклажанами, свежий огурец, черный чай.
КБЖУ за день: 1994,21 калорий, 121,29 г белков, 58,94 г жиров, 238,14 г углеводов.
Среда
Завтрак
Пшенная каша рассыпчатая, кофе без молока.
Второй завтрак
2 сырника с чаем, 2 хурмы.
Обед
Суточные щи с 2 ломтиками хлеба, говядина с макаронами, слайсы огурца и томатов, чай.
Перекус
2 яблока.
Ужин
Форель с капустой брокколи, приправленной масляной подливкой с чесноком, черный чай.
КБЖУ за день: 1999,24 калорий, 120,35 г белков, 59,06 г жиров, 244,46 г углеводов.
Пшенная каша рассыпчатая, кофе без молока.
Второй завтрак
2 сырника с чаем, 2 хурмы.
Обед
Суточные щи с 2 ломтиками хлеба, говядина с макаронами, слайсы огурца и томатов, чай.
Перекус
2 яблока.
Ужин
Форель с капустой брокколи, приправленной масляной подливкой с чесноком, черный чай.
КБЖУ за день: 1999,24 калорий, 120,35 г белков, 59,06 г жиров, 244,46 г углеводов.
Четверг
Завтрак
Творожная запеканка с 1 столовой ложкой клубничного джема, кофе с молоком.
Второй завтрак
Банан, виноград.
Обед
Гороховый суп с ржаным хлебом, отварное филе индейки, гречневая каша с маслом, салат из огурца, болгарского перца и помидоров с масляной заправкой.
Перекус
Ржаные хлебцы, кофе с молоком, груша.
Ужин
Запеченная куриная грудка, отварная тыква, чай.
КБЖУ за день: 1998,6 калорий, 127,83 г белков, 57,81 г жиров, 239,76 г углеводов.
Творожная запеканка с 1 столовой ложкой клубничного джема, кофе с молоком.
Второй завтрак
Банан, виноград.
Обед
Гороховый суп с ржаным хлебом, отварное филе индейки, гречневая каша с маслом, салат из огурца, болгарского перца и помидоров с масляной заправкой.
Перекус
Ржаные хлебцы, кофе с молоком, груша.
Ужин
Запеченная куриная грудка, отварная тыква, чай.
КБЖУ за день: 1998,6 калорий, 127,83 г белков, 57,81 г жиров, 239,76 г углеводов.
Пятница
Завтрак
Блинчики с мясом, кофе без молока.
Второй завтрак
Брускетта с авокадо, зеленый чай с ложкой меда, 2 среднего размера яблока.
Обед
Куриный суп-лапша с парой ломтиков хлеба, говяжий гуляш с отварным рисом, 1 помидор, чай без сахара.
Перекус
2 апельсина.
Ужин
Куриная грудка на пару, запеканка из нута с брокколи, стакан томатного сока.
КБЖУ за день: 2009,61 калорий, 131,59 г белков, 59,13 г жиров, 236,5 г углеводов.
Блинчики с мясом, кофе без молока.
Второй завтрак
Брускетта с авокадо, зеленый чай с ложкой меда, 2 среднего размера яблока.
Обед
Куриный суп-лапша с парой ломтиков хлеба, говяжий гуляш с отварным рисом, 1 помидор, чай без сахара.
Перекус
2 апельсина.
Ужин
Куриная грудка на пару, запеканка из нута с брокколи, стакан томатного сока.
КБЖУ за день: 2009,61 калорий, 131,59 г белков, 59,13 г жиров, 236,5 г углеводов.
Суббота
Завтрак
2 яйца вкрутую, бородинский хлеб, кофе с молоком.
Второй завтрак
Бутерброды с сулугуни, ломтиками помидоров и листьями салата, чай с медом.
Обед
Суп овощной с бородинским хлебом, бефстроганов из говядины с гречневой кашей, апельсиновый сок.
Перекус
2 мандарина, хурма.
Ужин
Отварной минтай с цветной капустой, приправленной масляной заправкой с чесноком.
КБЖУ за день: 2002,45 калорий, 128,53 г белков, 61,83 г жиров, 238,44 г углеводов.
2 яйца вкрутую, бородинский хлеб, кофе с молоком.
Второй завтрак
Бутерброды с сулугуни, ломтиками помидоров и листьями салата, чай с медом.
Обед
Суп овощной с бородинским хлебом, бефстроганов из говядины с гречневой кашей, апельсиновый сок.
Перекус
2 мандарина, хурма.
Ужин
Отварной минтай с цветной капустой, приправленной масляной заправкой с чесноком.
КБЖУ за день: 2002,45 калорий, 128,53 г белков, 61,83 г жиров, 238,44 г углеводов.
Воскресенье
Завтрак
Банановые оладушки, капучино.
Второй завтрак
2 хурмы, зеленый чай с медом.
Обед
Вегетарианский борщ с бородинским хлебом, кролик с кабачковыми драниками, помидор, яблочный сок.
Перекус
Чай с рисовыми хлебцами, виноград.
Ужин
Запеченная куриная грудка, салат-коктейль с авокадо, ломтики сладкого болгарского перца, чай без сахара.
КБЖУ за день: 2000,75 калорий, 132,63 г белков, 54,75 г жиров, 239,83 г углеводов.
Банановые оладушки, капучино.
Второй завтрак
2 хурмы, зеленый чай с медом.
Обед
Вегетарианский борщ с бородинским хлебом, кролик с кабачковыми драниками, помидор, яблочный сок.
Перекус
Чай с рисовыми хлебцами, виноград.
Ужин
Запеченная куриная грудка, салат-коктейль с авокадо, ломтики сладкого болгарского перца, чай без сахара.
КБЖУ за день: 2000,75 калорий, 132,63 г белков, 54,75 г жиров, 239,83 г углеводов.
© ООО "Живи Медиа" 2025. Все права защищены